脚を上げるには【大腰筋が鍵！】 | 走り方指導の専門家『ジョギングインストラクター資格認定講座』公式Blog
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生涯スポーツとしての“走る”を教える、伝える、学ばせる。

脚を上げるには【大腰筋が鍵！】

｜気を付けの姿勢と足首で大腰筋を引き上げよ！

 

腿上げは脚を上げようと思うと、腹筋を使い身体を前かがみになったり、身体を後ろに反って股関節の角度をつける

 

これでは登り坂では上り難い、同様平地も効率が悪い

 

腿上げには大腰筋が大事！それに繋げるのが良い姿勢と足首の背屈が重要

 

底屈だと大腿四頭筋を使うなど余計な力が入りやすい、止まった姿勢からスタートし、次第に足踏みなど徐々に歩くへ移行しましょう。

 

腿上げ？それって大丈夫？ - 牧野仁 | Yahoo! JAPAN クリエイターズプログラム　学生時代、腿上げと言ってトレーニングをした記憶がありませんか？でもそのほとんどが誤ったやり方です。腿を上げようとして腹筋が使われ猫背の姿勢で、ただ腿を上げているだけ、走るには「姿勢が大事」。そこで体幹を維持しながら腿を上げるには「大腰筋」をうまく使いましょう。 　大腰筋は、大腿骨の内側（小転子）と腰骨（腰椎）で繋がっているため、姿勢が良いと背伸びの様に上に…リンクcreators.yahoo.co.jp

 

 

重心を高くすれば、脚はあがりやすい。