【東京マラソンが初マラソン！という方へ！： 今日やっておく3つの準備】
明日はいよいよ東京マラソン！
今回が初マラソン、という方もいらっしゃることと思います！
当日の朝、
「これを忘れた！」とか
「あれやってなかった！」とか
焦ることのないように…
今日のうちに準備しておきましょう！
①ゼッケンを受け取ったらココをみる！
（ベルトを利用する場合は、ベルトの穴に通しておくとよい！）
☆チップ（ご自身のタイムを計測するもの）をシューズに装着しておく
③補給食の準備
レース中に何を食べるかを決めるだけでなく、
ある程度食べる順番も考えておくと良い！
（先に食べるものが上にくるようにパッキングしておくと焦らない！）
ふたをあけても大丈夫なものは、
事前に半開きにしておくと、
当日に食べやすくなりますよ＾＾！
今回が初マラソン、という方もいらっしゃることと思います！
当日の朝、
「これを忘れた！」とか
「あれやってなかった！」とか
焦ることのないように…
今日のうちに準備しておきましょう！
①ゼッケンを受け取ったらココをみる！
☆スタートブロック
参加の案内の冊子と照らしあわせて、
ご自身がどのブロックからスタートするのかを確認。
近くにあるお手洗いもチェックしておくとなおよし！
☆手荷物預けトラックNO
スタートブロックに並ぶ前に、
荷物を預けなければならない！
ゼッケンの右下に書いてある○の番号がトラックNO。
どのあたりにトラックがあるのかも確認しておくとより安心！
②ゼッケンなど準備できるものは、前日のうちに準備する！
どんなウェアを着るかはもちろんのこと、
事前に準備できものは今日のうちに。
（ベルトを利用する場合は、ベルトの穴に通しておくとよい！）
☆チップ（ご自身のタイムを計測するもの）をシューズに装着しておく
③補給食の準備
レース中に何を食べるかを決めるだけでなく、
ある程度食べる順番も考えておくと良い！
（先に食べるものが上にくるようにパッキングしておくと焦らない！）
ふたをあけても大丈夫なものは、
事前に半開きにしておくと、
当日に食べやすくなりますよ＾＾！
さて！
前日準備はOKですか？！
あとはこころの準備のみ。
とにかくリラックス！
みなさまの健闘を祈ります！
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JMC三種の神器！マラソン中に行いたいストレッチ紹介！（特別デスヨ！）
いよいよ今週末、東京マラソン！
マラソン中にやっておきたいストレッチ。
JMCの三種の神器！教えます！
覚えておくとかなり役立つものばかり。
ぜひ走っているときに取り組んでくださいね！
★バタフライ★
①顔の前で小指と小指、ひじとひじをつけるようにあわせる
②手のひらを外側に向けて、背中をよせるようにむねを開く
③閉じる開くを8回繰り返しましょう。
あら不思議！腕ふりが軽くなる～～～！
むねもはれて、呼吸もラクラク！！
マラソン中にやっておきたいストレッチ。
JMCの三種の神器！教えます！
覚えておくとかなり役立つものばかり。
ぜひ走っているときに取り組んでくださいね！
★バタフライ★
①顔の前で小指と小指、ひじとひじをつけるようにあわせる
②手のひらを外側に向けて、背中をよせるようにむねを開く
③閉じる開くを8回繰り返しましょう。
あら不思議！腕ふりが軽くなる～～～！
むねもはれて、呼吸もラクラク！！
★股関節まわし★
（ガードレールなど安定した場所を見つけて行うとなおよし。）
①つま先を外側に向け、ひざうしろ90度。
ひざを中心に円をかくように、外から内に回す（5回）
②逆まわしも同様に！（5回）
※反対の脚も同じように行う。
あら不思議！脚がぐいぐい前にでる・軽くなる！
ぜひお試しあれ♬
最後に登場するのは…
秘伝…本当は教えたくないのですが…
東京マラソンに出場される方を応援したいので、
特別に公開しちゃいますww
★背伸びきをつけ★
①あしをそろえて、きをつけ
②ぐぐっと背伸び
あら不思議！
姿勢がしゃきんと戻ります！！
脚が前にでないのは、姿勢がくずれてしまうから。
これは、いつでもどこでも行って！！！！！！！
超大事ですヨ＾＾！！
出場される皆様！がんばって！！
ほかのマラソン大会に出場される方も、
覚えておくと役に立ちますのでぜひ＾＾！！！
JMCの応援ポイントはこちら→★★★★★
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【東京マラソン当日の応援団について！】
こんにちは、深野です。
今日は雨…かと思ったら雪！
まだまだ寒い日が続きますね。。。
今週末はいよいよ東京マラソンです！
週間天気予報では晴れ！
（お天気マークが見られてひとまずほっとしております＞＜！）
火曜日現在ですが
最高気温は9℃、最低気温は1℃です！
スタート地点の寒さ対策は必須ですね。
100円ショップのビニールカッパや軍手をもっていかれるとよいですよ＾＾
（走り出して体があったまったら、給水所のごみ箱に捨てればOK！）
ポッケやポーチに入る
ウィンドブレーカーも1枚もっていると安心ですね＾＾
そしてなにより、当日まで、
体調を崩さないこと。ケガをしないこと。
これが一番大切です！
さて、今年も東京マラソン応援団を結成いたします！
出場される方もぜひチェックを！
また、ご家族・ご友人で応援に来て下さる場合は、
JMCの応援団を目印にお越しいただくとよいかと思いますので、お伝えください＾＾
応援団の皆様は下記ご確認のほどよろしくお願いいたします
※出走される方には、当日のご案内を
本日順次メールにてご連絡させていただいておりますので、
ご確認のほどよろしくお願いいたします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
チームJMC応援団
※集合；7:30 ハイアットリージェンシー東京 2Fロビー
http://www.tokyo.regency.hyatt.jp/hyatt/hotels-tokyo-regency/index.jsp?null
選手の控え室は5階（明星/仙石というお部屋）となります。
※7:30の時点でご集合いただいている応援団の方はスタッフが控え室にご案内し、
気合入れを一緒に行っていただければと思います。
※こちらの控え室は8:20までの利用、8:30にはスタート地点の応援に移動します。
◎スタート地点；8:30～9:30
ハイアットリージェンシー東京前
《途中から応援して下さる方は、直接現地にお越しください！》
１）10キロ地点（日比谷） 9:30～11:00
（内幸町駅A7出口付近予定）
２）20キロ地点（日比谷） 9:30～12:30
（内幸町駅A5出口付近予定）
３）24キロ地点（茅場町） 10:00～13:00
（茅場町駅7番出口付近予定
４）32キロ地点（茅場町） 10:00～14:20
（茅場町駅6番出口付近）
５）36キロ地点（佃大橋）10:00～15:00
（新富町駅7番出口より佃大橋方面へ歩く）
６）38～39キロ地点（豊洲/晴海）10:00～16:00
（豊洲駅6a出口よりビッグサイト方面へ歩く）
★ゴール（東京ビッグサイト）
西展示場 待ち合わせスペースとインフォメーションの間のあたりに
ノボリを立てておりますので
目印にお越しください！
終了後、出走された方・応援団のみなさまで
完走お疲れさま会を開催いたします。
18:00～20:30（終了予定）
ねじべえ ＠月島
ぜひこちらもご参加ください＾＾
※ご参加の方は、東京ビッグサイトのお待ち合わせ場所にお越しください＾＾！
※今の段階で確実に行きます！とお決まりの方は、
お手数ですが事務局宛て（info@jmcrun.com）までご連絡をお願いいたします。
こちらのご連絡は、以前に『応援団に行きます！』と宣言いただいた方に
本日順次メールにてご案内しております。
当日の参戦ももちろん大歓迎！ですが、
『応援団に行く！』と言ったのにメールが届いていないよ＞＜
という方は、大変お手数ではございますが、
事務局（info@jmcrun.com）までご連絡ください
では、今週末走る方も、応援団も頑張ってまいりましょう！
ランニング 初心者
マラソン 初心者
ランニング 習う
ランニング教室 初心者
今日は雨…かと思ったら雪！
まだまだ寒い日が続きますね。。。
今週末はいよいよ東京マラソンです！
週間天気予報では晴れ！
（お天気マークが見られてひとまずほっとしております＞＜！）
火曜日現在ですが
最高気温は9℃、最低気温は1℃です！
スタート地点の寒さ対策は必須ですね。
100円ショップのビニールカッパや軍手をもっていかれるとよいですよ＾＾
（走り出して体があったまったら、給水所のごみ箱に捨てればOK！）
ポッケやポーチに入る
ウィンドブレーカーも1枚もっていると安心ですね＾＾
そしてなにより、当日まで、
体調を崩さないこと。ケガをしないこと。
これが一番大切です！
さて、今年も東京マラソン応援団を結成いたします！
出場される方もぜひチェックを！
また、ご家族・ご友人で応援に来て下さる場合は、
JMCの応援団を目印にお越しいただくとよいかと思いますので、お伝えください＾＾
応援団の皆様は下記ご確認のほどよろしくお願いいたします
※出走される方には、当日のご案内を
本日順次メールにてご連絡させていただいておりますので、
ご確認のほどよろしくお願いいたします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
チームJMC応援団
※集合；7:30 ハイアットリージェンシー東京 2Fロビー
http://www.tokyo.regency.hyatt.jp/hyatt/hotels-tokyo-regency/index.jsp?null
選手の控え室は5階（明星/仙石というお部屋）となります。
※7:30の時点でご集合いただいている応援団の方はスタッフが控え室にご案内し、
気合入れを一緒に行っていただければと思います。
※こちらの控え室は8:20までの利用、8:30にはスタート地点の応援に移動します。
◎スタート地点；8:30～9:30
ハイアットリージェンシー東京前
《途中から応援して下さる方は、直接現地にお越しください！》
１）10キロ地点（日比谷） 9:30～11:00
（内幸町駅A7出口付近予定）
２）20キロ地点（日比谷） 9:30～12:30
（内幸町駅A5出口付近予定）
３）24キロ地点（茅場町） 10:00～13:00
（茅場町駅7番出口付近予定
４）32キロ地点（茅場町） 10:00～14:20
（茅場町駅6番出口付近）
５）36キロ地点（佃大橋）10:00～15:00
（新富町駅7番出口より佃大橋方面へ歩く）
６）38～39キロ地点（豊洲/晴海）10:00～16:00
（豊洲駅6a出口よりビッグサイト方面へ歩く）
★ゴール（東京ビッグサイト）
西展示場 待ち合わせスペースとインフォメーションの間のあたりに
ノボリを立てておりますので
目印にお越しください！
終了後、出走された方・応援団のみなさまで
完走お疲れさま会を開催いたします。
18:00～20:30（終了予定）
ねじべえ ＠月島
ぜひこちらもご参加ください＾＾
※ご参加の方は、東京ビッグサイトのお待ち合わせ場所にお越しください＾＾！
※今の段階で確実に行きます！とお決まりの方は、
お手数ですが事務局宛て（info@jmcrun.com）までご連絡をお願いいたします。
こちらのご連絡は、以前に『応援団に行きます！』と宣言いただいた方に
本日順次メールにてご案内しております。
当日の参戦ももちろん大歓迎！ですが、
『応援団に行く！』と言ったのにメールが届いていないよ＞＜
という方は、大変お手数ではございますが、
事務局（info@jmcrun.com）までご連絡ください
では、今週末走る方も、応援団も頑張ってまいりましょう！
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