こんばんは！深野です。

だんだんと暖かくなってきましたね

しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。

“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール

がおいしすぎて、
まったくやせません（！！！！！）
という声、よく聞きます。

…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
（私もそのひとりです…＾＾；）

なぜランニングしているのにやせないか？？
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない

などなど…いろいろ理由が挙げられます。

そもそもランニングは“有酸素運動”。
（長時間（15～30分、もしくはそれ以上）休まずに続けられる“全身運動”)

特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。

ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル（“おしゃべりできる”くらいのペース）で
30～60分程度、週に2～3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
（もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須！）

ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。

もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
（膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。）

今の時期だからこそ。
目指せ！
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！！です！！

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そして、ランニングでダイエット＆シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。

水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする！
と思ったらオオマチガイ！！！

水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、

ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます＞＜＞＜

ランニング中の水分補給のポイントはこちら。

①ランニング前
ランニング開始前（1～2時間前）から、
250～500mlを飲むイメージ。
（いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント！）

②ランニング中
15～20分に1回水分補給！
目安は1回100ml（±50ml）
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分！

③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」（≒水分）です。
なるべくすばやく、汗をかいた分（多い場合は8割でOK）を補給です！
（すぐにビールで補給！なんてのはNGですよ～！）

水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。

実践していきましょう！

ランニングとダイエットと水分補給！