皆さま、応援ありがとうございました。
61歳3本目のフル。
2本目、つくばマラソン'25では、
サブ3.5までいいところ行ったので、
今回はいよいよ突破だと臨んだフル。
ネットだけでなくグロスでも、
ギリギリサブ3.5を達成できました😆
【まずは記録から】
グロスタイム 3:29:59
ネットタイム 3:28:27
(グロスネット差1分27秒)
まさに1秒、削り出しました🤣
つか、最終的に、こんなにギリギリ、
1秒を争うことになるとは
思ってなかったんで、
最初あまり意識してなかったです。
ネットタイムは手元のガーミンで、
スタートラインを越える時にプッシュ。
グロスタイムはアームポーチに入れた
スマホアプリ(AdidasRunning)で
スタート号砲時にスタート。
ま、上に書いたのは、公式の記録ですが。
【先に今回の教訓から】
今回の勝因は、
ムリのないペース設定に尽きる。
サブ3.5(4:58min/km)を目標に、
イーブンで4:50min/kmにペース設定。
スタート団子から
なるべく早く4:50に乗り、
乗ったらそれ以上は飛ばさない。
少々タレても、トイレ行っても、
4:50で押してれば何とかなるだろう。
・もともと昨年、
つくばマラソンで3:33(5:02min/km)、
ごせん紅葉ハーフで1:33(4:26min/km)を
出していたこと。これが自信になった。
・直前練習、2週前の
4:40min/km×21kmと
1週前の4:30min/km×10km
あとは無理せず、特に前週は、
休足に努める。
今回も、木曜日からは完全休足。
・最初から最後までフォームを保つ。
次の意識を徹底しました。
(1) 頭から吊られるように(背筋伸ばす)
(2) 大転子駆動。腰で走る。
(3) 着地前に反対足を跨ぎ越せ
(4) 真下に着地
(5) モモやスネは遊ばせるだけ。
(6) 戻り脚を早く
(7) ペースアップはピッチを速める。
(8) 上り坂でも姿勢崩さず真下に蹴る。
・後半の脚売り切れを防ぐために、1週間禁酒
・下半身、「先っちょ」を圧迫・過冷却しないように、
ショートタイツでなく、
インナー付きのショートパンツに。
などなど、いろいろの要因で、グロスサブ3.5を達成できました。
それより上を狙うなら日頃から、
400m…3:45 1km…4:00
10km…4:10 20km…4:15
ぐらいを苦もなくクリアできるよう
練習しないとな。
【勝田攻略ここに注意】
・参加者18,000人。
相対的に走路が狭い。
・どこまで行ってもコース取りが難しい。
団子が切れるのは、
7km・国道245号に入ってから。
・昭和通り、意外に長く帰りが怖い
スタートから1kmの表町通り。
そして昭和通り。4kmの大通り。
微妙に下り。これが帰りには上りになる。
・意外に微妙な凹凸が多い
14km、R245の上り坂。
25km、佐和駅先左折後、常磐線の陸橋。
32km、なんとなく上り坂
33～35km、三段坂
37～41km、昭和通りの復路
(終盤でつらい）
・27km先、屈曲するコース
コースマップを頭に入れておかないと
絶望的になる。
右左左右右左左右右右で、昭和通り。
【当日、スタートまで】
勝田全国マラソンのスタートは10:30
ホテルを8時に出れば充分。
6時目覚ましで、前日コンビニで
買ってあった朝食。
(おにぎり2、パンケーキ、チキンスティック、牛乳、ミネラルウォーター)
その後、レース服整えて、
その上からジャージと防寒ジャケット。
(レース中預け荷物にこれを入れるので、
リュックは大き過ぎるくらいの
サイズの方がいい。)
で、そのレース装備ですが、
上：水色+黒ストライプのシングレット
(タンクトップ)
下：水色+黒のショートパンツ
(上下セット)
今回は「先っちょ」が冷えるショートタイツは避けました😅
足裏：絆創膏でテーピング
靴下：crosspro 5本指ソックス
靴：NIKE ヴェイパーフライネクスト%
その他：帽子、アームスリーブ、
サングラス(今日は助かりました)、
スマホアームポーチ、
スマホ(アプリAdidasRunning)
強風予報なのでヘッドホン使用せず
(風切音がストレスになる)
ウエストポーチにエナジージェル3本
(medalist)、
塩分タブレットは結局使わなかった。
GPSウォッチ(GarminForerunner165)
天気予報は晴れ。
気温スタート前-2℃ スタート時3℃
日中7℃
ラン時の寒さには強いつもりだが、
ここまでの寒さはどうだろう？
防寒用、45Lポリ袋は必須。
服装整えて持ち物片付けて、
8時にホテル出発。
常陸多賀駅まで徒歩1分w
駅のnewdaysでinゼリー買って
8:12の電車で勝田へ、20分。
勝田駅はすでに大混雑。
水戸方面そして東京からも臨時特急含め、続々列車が到着。
駅から押し出されるように、
人の流れに沿って、会場の
「石川運動ひろば」へ。
入場ゲートに書かれた
「君よ勝田の風になれ」に励まされる。
寒いので、あまり動かず。
フォロアーさんも多数来てるはずだが、
探すのが億劫になる。
人数が多いせいか、
SNSのメッセンジャーの反応が悪い。
先にトイレに並び(数は十分)、
その後着替え。といっても、
ホテルで着てきているので、
脱いだものをリュックに詰めて、
預けるだけでＯＫ。
指定エリアの指定棚に自分で置くだけなのでスムーズ。
30分くらいまえから指定エリアに並ぶ。
ポリ袋をかぶっているけどやはり寒い。
スタート前アナウンス、
明らかに大会役員が棒読み。
他大会みたいに、妙にＤＪ風だったりしない。
これぞ伝統の大会。
【10:30 スタート‼】
スタート号砲でアプリをスタートし
アームポーチのファスナー閉める。
スタートライン踏んだところで、
手元のガーミンをスタート。
勝田の表町通り、予想通り狭い。
ここは団子覚悟。
約1kmして右折。
大通りの昭和通りに入る。
応援のブラスバンドが
爆風の「ランナー」を演奏、
キレがいい、うまいバンド。
片側２車線、両側４車線が走路。
広くなってスピードが出せる。
通りはやや下りになっている。
これもペースが自然に上がる要因。
ここで飛ばしがちになるけど、
ガーミン見ると、4:35ほど。
いかんいかん、ちょっとペースダウン。
4:50程度をキープするように抑える。
ランナーが多いので、走路をとりにくい。
昭和通りで4km。5km地点で右折。
細い通りに入る。
再び団子状態になって流れにのって進む。
7km地点、ミニストップがある角で、
左に鋭角的に曲がって国道245号に入る。
４車線道路のうち２車線が走路。
ようやく走りやすくなる。
それでも追い越したりするには気を使う。
コースはここから長い北向きの直線。
この日の予報は北西の風3～7m/s
向かい風になった。先は長い。
正攻法、腰を立てて、真下着地。
向かい風、弱くはないが、
ペースは4:50をキープ
この直線でどこかトイレに。
と思いつつ、10km手前の給水所で発見。
まずは１回ピットイン。
この1kmだけペースが6:00
約1分のロス。
14km過ぎでやや上りになる。
勾配自体はたいしたことないが、
手前遠くから見ると、
すごくたくさんのランナーが
わらわらと坂を上ってるのが見えるので、
見た目でメンタル的に圧迫される。
坂を上り切って15km過ぎ、
「原子力科学館」という
東海村らしい建物で左折。
ここから走路は西向き、
やはり向かい風。
２車線道路の１車線が走路。
細くなるが、
かなりランナーはばらけている。
3kmくらいの区間。ちょっと凹凸あり。
集落や住宅も多く、
私設エイドを出してるところも多い。
18km先、常磐線を越して、左に曲がる。
再び４車線のうち２車線が走路。
東海駅前、応援も多くなる。
コースは南向き、サングラスが威力発揮。
そして風が追い風になった。
ペースは4:50をキープできている。
おちついて、抑えて抑えて。
3kmくらい国道沿い。平坦コースが続く。
ハーフ地点、計時盤で1時間44分なんぼ。
うーん、このままで3時間半ギリギリ。
ペース落とさないようにしていこう。
ウェストポーチのMEDALISTを取り出して、
口切きって吸い、グレフル。
【22km コース中盤】
22kmで左折、しかしコースはまだ南向き。
前回(2年前)は、この辺で脳内地図が狂って、
あとがグダグダになった。
今回はまだコースを描けてる。
周りに木々が増え、人も減る。
25km、佐和駅前を越えて、もう1回左折。
これで東向き。
常磐線陸橋の上り。
ここはペースが落ちても気にせず
下りになったらペースを立て直す。
キロ4:50、まだキープできている。
もうしばらく行くとコースくねくねになる。
右左左右右左…
27kmでやや右に曲がり、
約1kmで今度は左。
勝田ランナーの間でやや有名な、
「西原集会所」発見。
私設エイドで豚汁が出るとか?!
気にはなったけど、今回は通過。
29km先で左折。
「日立プラントナントカ」の工業団地
この辺には多いけど、今は何を作っているんだろう。
日立のグループ会社で社名変更してるところも多いし。
右折したところで、給水所とトイレ発見。
もう1回ピットイン。給水とMEDALISTも。カフェオレ味。
工業団地内のコースを右左に曲がって
ペースはまだ4:50をキープできている。
【32km過ぎ コースが怪しくなる】
この先はあと、右右で最後の昭和通りに入るはず。
と思っていたら、左折が表れた。あれ?!
西に向かってる？東へ行くはずなのに。
ここで道が怪しくなった。
道が怪しい時は不安になるもんで、
ここで現れたなんということない坂が
一番脚にこたえた。
なんとか腰をたてて上り切ったけど、
上り切ったところで、一瞬、脚を止めた。
歩いてしまいそうになったが、
なんとか通常のフォームとペースを取り戻せた。
あとからコースマップ見たら、
このへんから、
「ああ、脳内に地図ができていなかったな」と
後から納得した。
コースマップはよく覚えておかないと。
ペースを気にしないならいいけど、
この不安は、ペースダウンの素になる。
次の角、33km付近、やっと右折が出てきた。
でもまだ、昭和通りじゃない。
取り合えず、進むしかない。
コースの先に、ランナーのかたまりが見え、
微妙にアップダウンが続く。
三段坂、三回くらいアップダウン。
途中にロッキーおじさん。
(ラジカセで大音量のロッキーを流す。
なぜか多くのマラソン大会にロッキーおじさんは出没する。）
ペースが落ちないよう、フォームのキープだけを意識。
4:50のキープがそろそろきつくなってきた。
【37km 最後の昭和通り こんなにキツかった？】
37km過ぎで右折。ようやく最初に通った昭和通りに戻ってきた。
４車線のうち２車線を走路に。
脳内地図では、残りあと少しだけど、
実際走ってるとなかなか縮まらない。
それに往路では微妙な下りだったのが、
復路ではかなりな上り。
ももやスネで上りそうになるのを
あえて、フォームキープを意識するけど、
それでもペースが5:00を下回ることも出てくる。
40km、まだあと2kmがとてつもなく長く感じる。
手元のガーミンでは3:16くらい。
キロ5で行けばサブ3.5可能かな。
この先もペース落とさずに、
慎重にフォームをキープ。
でも、グロスタイムはどうだろう？
ポーチのスマホを取り出せば、
グロスタイムはわかるのですが、
終盤もう余裕がない。
寒いし、とにかく余計なことは考えず、
ひたすらペースをキープしてゴール
することしか考えられず。
41km、ようやくコース左折のしるし。
ここから細い道に入っていよいよゴールへ。
しかしやはり、ここが長い。
もう後が残ってないので、
あとは全力で飛ばす(つもりで走ってる)
残り500mくらいか、今度は右折。
こんどこそいよいよ、と思いつつ
ここがまた長い。
【ゴールイン!】
残り何メートルか、左折して、
ようやく最初の運動ひろばに入る。
あとはゴールゲートをくぐるだけ。
ゲート上の計時盤で3:29:○○が見えた。
あとは「ぬおーっ｣と駆け込んだ。
なんとかグロスでもサブ3.5が達成できたかな…
ガーミンでは3:28:28。ネットサブ3.5はOK。
手元のスマホで自撮り。
その後、ほかのランナーの方から、
ゴール写真撮ってもらって。
そして、スマホでランナーズアップデート。
自分のナンバー、自分の記録…
3:29:59！ よしッ‼
１秒、削り出したった‼
喜び、ふつふつ うれしいねぇ～
寒いので、さっさと預け荷物引き上げて、
（指定エリアで自分で探して、出口の人が
ゼッケンと荷札番号の一致を確認。
非常にスムーズ）
更衣室テント（混んでた）で着替えて、
誰かフォロアーさんがと探したけど、
誰も見つからず。
今回、記録はこの上なしだったけど、
フォロアーさんに誰も会えなかったのが残念。
１５時頃、会場を後に、勝田駅まで。
表町通りのにぎやかさは、
自分が飲まなくても晴れがましい気持ちになる。
勝田駅は大混雑。
普通列車で水戸駅まで行き、
水戸駅ビルでお土産調達。
「酔分補給」も「いばらき地酒バー」で角打ち。
さらに隣の吉野家で、昼食兼夕食。
17時頃、帰路の電車に乗りました。
(水戸線－小山－両毛線－高崎－上越新幹線－新潟）
【おまけの鉄分補給ネタ - 前日は常陸多賀泊】
新潟から勝田に向かうに当たり、
移動に1日当てられるので、のんびり
新津→会津若松→郡山→(高速バス)→いわき→日立→常陸多賀
と鈍行とバスの旅のつもりでいましたが、
豪雪により新津→会津若松が計画運休。
しかたなく、新潟→(新幹線)→高崎→小山→友部→水戸→常陸多賀に変更。
ところが豪雪で、自宅最寄り駅→新潟の間が、いつ動くかわからない。結果的に30分くらい待って来た電車に乗れましたが、それがもともと75分遅れでの運転でした。
Yahoo!経路で調べると、意外なリコメンド。
高崎から先、高崎→(特別快速湘南新宿ライン小田原行)→大宮→上野→勝田→常陸多賀というルート
湘南新宿ライン、これは初。
よし、池袋まで行ってみよ。
大宮から先、浦和で5,6番線に入る。
もともとの高崎線と別、
貨物線に新たに設けたホーム。
赤羽から埼京線ではなく、
京浜東北線や高崎線と並走。
上中里まで並走し、右に曲がりながら
アンダークロス。潜り終わると、
山手線と並走。駒込、巣鴨、大塚。
池袋では、埼京線と並行するホームに到着。
ここでいま並走してきた山手線外回りに乗換。
日暮里まで行って常磐線に乗換。
日暮里駅、国際色豊か。
タイ風若いお坊さん？
京成電鉄のCMで都心と称される駅。
常磐線は乗り慣れてるけど、
南千住〜北千住間〜荒川越えの
多路線ジェットコースターは
いつ見ても面白い。
(JR(常快,常緩,貨物),メトロ(日比谷,千代田),TX,東武)
土浦で前5両切り離し、後ろ10両方に乗換。
珍しい水戸行きだったので、
水戸でその先、いわき行きに乗換。
勝田を通り越し、宿泊先の常陸多賀まで。
途中の大甕、読めるけど書けないw
駅メロが橋幸夫のメキシカンロックw
(これでwが出るのは、清水アキラのせい)
常陸多賀、特急すべて停まるけど、
思ったより小さな駅
(newdaysはあるけどね)
駅前ロータリーに近隣の団地へのバス乗り場
目立つお店は、居酒屋チェーンが2,3店。
ほかのお店は、なぜか目立たない。
宿泊先のホテルは看板はあるが、
入り口は奥まっていて、
エレベーターで上がると
また何か細い造り。
いや、いいの。一晩快適に寝られれば。
近くの「ひかり食堂」
みごとな町食堂でした。
マーボローディングでなく、
レバ炒め定食ローディングでした。
【次のレースは？】
3月半ばの新潟ハーフマラソン
フルよりはるかにペース速く
心肺や脚に負担がかかる。
それまで、ゼーハー負担のかかる
トレ、やって備えなくちゃね。