(´・ω・｀)
今年に入り、体力の衰えに危機感を感じて
少しずつ体を動かすようにしました。
『シニア向け体力維持』のサイトに書かれていた内容程度ですが、少しずつ続けています。
・腕立て伏せ∶10回
・スクワット∶10回
・プランク（腹筋）∶20秒
これを1、2セット
とても筋トレとは呼べないような内容で
まさに年衰えた体へのリハビリです……
(´；ω；｀)ｳｯ…
「だって仕事で疲れて、体を動かす体力なんか残って無いのだもん………（泣）」
それでも日々、継続して体を動かす事で
変化を感じています。
今までは
・煙草休憩中も「あ〜疲れた」と、しゃがんでしまう
・冷蔵庫を開けようとすると、逆に冷蔵庫に引っ張られる現象（体幹弱すぎ泣）
・握力弱々で、仕事にも支障を来たしていた
・散歩で筋肉痛（泣）
などに悩まされていましたが
わずかながら筋力がついて、改善されました。
( ･ω･) 他にはこんな事も
【貧乏ゆすりスクワット】
寒い日のバス停で、バスを待ってる時のイメージです。
膝を軽く曲げて、膝を伸ばさず、貧乏ゆすりをするように少し上下します。
すき間時間に場所を問わず、すぐ出来ますし
人に見られても、変な目で見られない（笑）
意外と腿にきます。
【動画レッグレイズ】
休日にゴロゴロしながら、YouTubeを見ている時に、足を上げ下ろしする。
【洗い場スクワット】
女房に見られると恥ずかしいので
お風呂場で ” こっそりハーフスクワット ”
してます。
運動を習慣付ける効果もあります。
【風呂ディップ】
湯船の縁に手をかけて、前傾して上下します。
腕立て伏せよりもキツいので、回数は出来ませんが、
こちらも、こっそり習慣的に運動する効果があります。
(´・ω・｀)
こんな感じで、三日坊主体質の私ですが
サボりながら、コツコツ続けています。
また期間限定で今の写真を載せてみます(；^ω^）