まだやってます😅


2/16は術後15ヶ月めの診察とリハビリでした。

今は2ヶ月に一度経過観察が行われています病院


もう日常生活では支障が無くなって、立ったまま片足でも靴下も履ける様になりましたよチョキ


正座はまだ膝がつっぱりますが、毎日マッサージガンで筋膜リリースをしながら正座のトレーニングを続けています。


まだ苦手なのは膝を横にする動きです😵

ようやく胡座はかけるようになりましたが、蹴上げや平安五段のジャンプ、鉄騎初段の波返しはまだ痛みが出ますピリピリ


筋力は戻ったつもりでいましたが、太ももの太さはまだ1㎝左右差があるそうです汗

先生に「元々1㎝差があったんじゃないですかむかっ」って言ってしまいましたが、筋力を元に戻すのは相当時間がかかるそうです。

膝に負担をかけないように水泳で筋力をつけると良いと言われました。


でも先生は分かってないバツブルーバツブルーバツブルー

泳ぎ慣れていない人が水泳で筋力をつけようと思ったら、筋力がつく前に溺れてしまいます浮き輪


私の自己流の筋力回復プログラムでは勝手に12月から最終ステージに入りましたダンベル



1️⃣12月…ボディバランスst

単独のウェイトトレーニングからボディバランスstを加えたハイブリッド筋トレ&コアトレを開始。


[ボディバランスst]
ヨガをベースに太極拳やピラティスを取り入れた運動生理学に基づくストレッチングとトレーニング。

身体機能の向上、柔軟性やバランス力、コアの筋力アップなど、しなやかに動く身体能力の向上に効果。


2️⃣1月…ボディコンバット

1️⃣に加えて膝にはあまり負荷がかからない立ち技系のボディコンバットを再開してスタミナを回復


[ボディコンバット]
空手、ボクシングなどの動きを取り入れた全身をフルに使うトレーニング。

腹筋や大腿筋などの大きな筋肉にアプローチする運動で構成されていて、体を鍛える目的の他にカロリー消費でダイエット効果にも期待。


3️⃣2月…ボディアタック

1️⃣2️⃣に加えて、ボディアタックも再開して自分の限界に挑戦して引き締まったボディを取り戻すビックリマーク

[ボディアタック]
心肺機能とスタミナ、敏捷性の向上に特化した全身ワークアウト。

ラン、ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズと、腕立て伏せやスクワットなどの筋力強化エクササイズを組み合わせて負荷を高めて、心肺機能や敏捷性の向上に効果。


ボディアタックで膝への負荷は間違いなくレッドゾーンに突入しています注意

ふくらはぎはパンパン、頭はクラクラ、目の前が真っ白になって落ちそうになりました😵‍💫


以前はいつもジムでやっていたプログラムですが、体重は増えたし、先生が言うように筋力が戻ってないならまだ早いのかなはてなマーク


ここまで来て再発したらマジで立ち直れないです😰


どこまで頑張って良いか分からないけど、隣の人とは競わずに、頑張りすぎないように頑張ってみます上差し



ところで、やっと1.5kg減らした体重ですが、正月のせいであっという間にリバウンドしてMAXも更新してしまいましたガーン


でもそれから1.5ヶ月でサプリに頼らずにエクササイズだけで2.5kg減量しましたよ拍手

まぁ、これだけやったら減ると思いますあせる


ベスト体重はまだまだですが、また半月板を壊さない様に頑張っていきます{emoji:092_char3.png.!}