エネルギーは、体を動かしたり、内臓を動かしたりするときに消費されます。
これは代謝と呼ばれ、生命活動そのものです。代謝とも呼ばれ、発汗、発毛、皮膚再生、脂肪燃焼なども代謝作用です。寝ている間もお詫びします。
基礎代謝は、生命、特に呼吸と体温調節を維持するために必要な代謝です。エネルギー消費量の70％を占めると言われている基礎代謝は、男性で16年、女性で14年でピークに達します。
基礎代謝は遺伝に依存すると言われていますが、運動することで筋肉量や代謝を高めることができます。脂肪が燃焼しやすく、体重が増えにくい体質の条件は、代謝が高く、摂取したエネルギーを消費しやすい状態です。
一方、新陳代謝が低いと脂肪がたまりやすく、体重が増えやすくなります。健康な人では、筋肉量が少ない人は一般的に基礎代謝が低くなります。
また、脂肪を減らすために極端な食事をすると、代謝が低下し、脂肪を蓄えやすい体になってしまう可能性があります。
体温が低い、手足が冷えている、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、または少し食べた後すぐに脂肪が増える傾向がある場合は、代謝が低い可能性があります。
特に、内臓の周りに脂肪を引き起こす内臓脂肪肥満は、生活習慣病にかかりやすいので注意が必要です。
ダンベル体操で代謝向上
ダンベル運動は、基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。
ダンベル運動は、筋肉量を増やし、筋肉のエネルギー代謝を高める効果があります。ダンベルエクササイズは、より代謝的な体を構築するのに役立ちます。
これをエクササイズと組み合わせて、脂肪をより効果的に燃焼させることができます。ダンベルエクササイズの目的は、エクササイズによって脂肪を減らすことではなく、代謝を改善して無脂肪の体質にすることです。
ダンベル運動を続けると、基礎代謝を徐々に増やすことができます。最初は目に見える変化がなくても、筋肉を体につけることで、座っているだけでどんどん脂肪を燃焼する体になります。
ダンベルエクササイズをするときは、筋肉が発達するにつれて徐々に体重を増やすことで、自分に合った量のエクササイズを行うことができます。
ダンベルのエクササイズをやり過ぎないでください。毎日15分間続けることで、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させる体を作ることができます。筋肉が増えると、基礎代謝が自然に増加するので、老化を防ぐために筋肉を鍛えます。ここで使用したいのはダンベルエクササイズです。
これは、健康で脂肪燃焼の体を維持するのに最適なエクササイズです。ある程度運動する習慣がない場合は、まずストレッチなどの準備運動で体を柔らかくする必要があります。
その後運動すれば、体に負担をかけずにダンベル運動ができます。
代謝向上とダイエット
消費されるエネルギー量が消費されるエネルギー量よりも多い場合、余剰エネルギーを脂肪として蓄えようとするのは人体のメカニズムです。
したがって、ダイエットの焦点は、消費されるエネルギーを増やし、消費されるエネルギーを減らす方法です。
ダイエットを制限してエネルギー摂取量を減らすのが最も一般的なダイエット方法ですが、ダイエットを減らして運動しないと、脂肪が失われず、基礎代謝が低下します。
このように基礎代謝が低下すると、脂肪が燃焼しにくくなり、体重が減りにくくなります。適度な運動で基礎代謝を高め、エネルギー消費量を増やすダイエット法により、不当な食事制限の必要がなく、健康増進効果もあります。
基礎代謝を高めるダイエット法を使用すると、ダイエットで一般的なリバウンドは発生しません。基礎代謝は人間のエネルギー消費の約70％を占めています。
そして基礎代謝の40％は筋肉によって消費されます。筋肉が増えると、基礎代謝も増加し、脂肪はその基礎代謝で使用するために燃焼されます。
睡眠中でも新陳代謝が起こり始めます。つまり、何もせずに体が一定量のエネルギーを消費します。一方、筋肉が少ない人は新陳代謝が低く、脂肪は燃焼せず、体重が増えるだけです。
食事を効率的にするためには、基礎代謝を高めることが重要です。