今日で予定されていたプログラムをすべて消化しました。
認知行動療法がメインのリワークでした。
毎回、7コラムを書いていって、自分の自動思考と向き合いました。
私の考えグセは、
・完璧主義
・べき思考
・悪い予測のエスカレーション
自動思考を『最悪のシナリオ』とすることで、適応的思考との繋りが出来ました。
これは、このリワークで学んだことです。
あとは、すでに持っているものの確認。
うつ症状が出て（調子が悪くなって）くると、見えなくなってしまうものの確認。
それらは、意識的に【取り組めている、やっている】ことを認識して、やっていければ良いと思っています。
あとは、視覚化。
頭の中だけで考えるのではなく、7コラムでもブロクでも良いから、書き出すこと。
これは、7コラムがベストですが、あまりハードルは上げずに。
あともうひとつ欲を言えば、一歩を踏み出す勇気。
自分の気持ち、気分、考えを相手に伝えること。
素の自分を出して良いんだという感覚。
リワークを通じてやってきたことは、素の自分を出すことだったのかもしれません。
やっぱり、受け入れられている感覚は何物にも替えがたい。
適応的思考も、その手法のひとつなのかもしれません。
自動思考の枠に囚われないで、何か他にないか？
そうやって、一歩立ち止まって考えられると良いんだと思います。
そのための布石を、色々と手を打っておく。
今はそんな感じです。
しかし、認知行動療法中心のリワークに行って本当に良かったと思っています。
うつ病は生活リズムも崩れる病気なので、そちらも大事なのですが、今回は過去の経験で、そちらの方はある程度、自分で制御できていたので、精神的なものにフォーカスしました。
あとは、本番でいかに使えるかどうか。
まぁ、あまり肩に力を入れても仕方がないので、適当（適切）に。
こんな風に思えるようになっただけでも、進歩だなぁと思います。