おはようございます。ジロリンです
１月６日に１４年１０ヶ月一緒に過ごしてきた愛犬（トイ・プードル）のジロ（呼称：ジロリン）が亡くなった後、今でも、傍にいるような感じがして寂しさも人一倍ですが、現実はいないので頑張って乗り越えています！
頑張れ！ 体の防衛隊 ～ライフステージと免疫～
Ⅱ．免疫を高めるには
免疫機能を十分に発揮させ、健康を維持するためには「食事」「睡眠」「運動」の３本柱が重要になります。
②質の良い睡眠を取ろう
睡眠不足は、忙しい現代人の宿命のようなものです。
しかし、この睡眠不足こそが、免疫低下の大きな原因になっています。
免疫機能を高めるには、しっかりと休息をとり、自律神経を整え、ストレスを溜めないことが大切です。
心身を十分に、休めるために、一日６～７時間の睡眠時間を確保できるようにしましょう！
＜質の良い睡眠に繋げるポイント＞
●メラトニンをしっかり分泌させよう
メラトニンは、朝起きて太陽の光を浴び、体内時計をリセットしてから１４～１６時間程経過すると、脳の松果体から分泌が始まります。
メラトニンは、自然な眠りを促すだけではなく、強力な抗酸化作用を持っているため、質の良い睡眠を取ることで、活性酸素を除去し、細胞の新陳代謝を促進し、免疫機能を高めることができます。
そのため、メラトニンの分泌が少ない朝６時～１４時までの間に眠るのと、分泌が多い２２時～翌朝６時までの間に眠るのとでは、同じ８時間の睡眠でも体への影響が異なります。
メラトニンをしっかりと分泌させるためには、日中に太陽の光を浴びて、活発に動くようにしましょう！
また、メラトニンは光を感じると分泌が抑制されてしまうため、寝る１～２時間前からスマートフォンなどの使用は控えるようにしましょう！
●深い睡眠で成長ホルモンを分泌させよう
私たちは眠っている間、深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）を繰り返しています。
免疫機能を高める際に重要な役割を果たすのが、眠りに入ってから最初の深い睡眠です。
この時間帯には、「成長ホルモン」が多く分泌され、新陳代謝が活発になり、日中の活動で疲労した免疫細胞を回復・増強することができます。
なるべく、深夜０時～３時の間は、しっかりと睡眠を取り、脳と体を休める時間にしましょう！
明日は、「③運動習慣をつけよう」についてご紹介します。
暑くなると、玄関フロアでリラックスしていた頃のジロです。
ジロが患った糖尿病のことや、友人が癌になって全面的にサポートしたこともあり、自分自身や家族、ジロの健康や友人のために役に立てばと思い、健康管理士（健康管理能力検定１級）の資格を取得しました。
愛犬も私たち人間も、年齢と共に減っていく体内水分量、減ってくると身体にさまざまな症状が・・
また、老化を促進させる要素は「酸化」と「糖化」の二つ。
酸化：物質が酸素と結合することで鉄が錆びる、など
糖化：糖がタンパク質や脂質などと反応して、新しい化合物を作ることで、料理を焼いたり煮たりすると味や色が変わる、など
いつまでも若さを保り、健やかな日々を過ごすためには、水分をしっかり保持し、細胞に必要な成分を届けることが重要です。
皆さんは、どのようなケアをされていますか？
私たちは今、単に病気を治すだけでなく、未来の健康を築くために、日々の体調を維持し、若い頃の運動機能を取り戻し、活力あふれる身体へと戻すことを目指してはいかがでしょう。
そんな未来に向けて、あなたはどんな一歩を踏み出しますか？
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〜美と健康、毎日をイキイキと！〜
最後まで読んでいただき、ありがとうございます