痛みの改善には、筋肉を鍛えることが大切って知っていますか
膝や腰の痛みは、骨や関節軟骨へかかる長年の負担が原因で起こります。
膝や腰の骨を支えている筋肉を鍛えることで、安定感が増して膝や腰への負担が軽くなり、痛みも軽減されます。
また、ストレッチで関節を動きやすくすることも大切です。
毎日続けると、数か月で痛みの軽減が実感できるはずですよ～
柔軟性を高める体操 と 痛みをとる体操 があります。
今日は柔軟性を高める体操をご紹介します
『軽い体操』
膝の屈伸
浅い伸脚
上体を前後に曲げ伸ばす
左右のわき腹を伸ばす
上体を回す
背伸びの運動
手首・足首を回す
軽い跳躍
深呼吸
『ストレッチング』
脚
ふくらはぎ
太ももの後ろ側
太ももの前側
太ももの内側
体幹
腰
背中首
肩
腕
手首
ポイントは
ゆっくり呼吸しながら２０～３０秒、ゆっくりと延ばす気持ちいいと感じる程度に伸ばす筋肉が伸びていることを意識する反動をつけたり押さえつけたりしないぜひ楽しみながらやってみてください
今日も大正富山医薬品株式会社さんの資料からご紹介しました。