いつまでもカッコいい男でいるためのお手伝いtype-Bです(^o^)
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30日(木)は営業
31日は早じまい
1/1は休み
1/2は早じまいになります🙇
昨日もご来店ありがとうございました( ﾟ∀ﾟ)
さて、最近中野崇という
理学療法士兼スポーツトレーナー
の動画を見てストレッチしています🤓
僕は股関節が固くて
足を上げるあぐらが出来ません😱
それに背中で握手も今は出来ません😱
昔はできたのに🤧
システマをやる上でも股関節と肩甲骨は重要なので
たまたま見つけたこの方の動画で毎日追い込んでます😅
まずよくある伸脚
よくしゃがんだ時にかかとが浮く人いませんか？🤧
あれはかかとが浮かないとバランス崩れて
倒れてしまうから☝️
まずはしゃがんでかかとが着いてないと
この伸脚は意味ないです🤢
伸脚も３段階あって
最後の一番下までいくやつは
かかとが浮く人結構多いです🙄
さぁしっかり伸ばしましょう☝️
(でも一番キツいのは足首を捻るとこです😱)
仙骨割り
基本的に男の人は女の子座りでお尻が着きません😵
それを着くように出来るのが仙骨割り😨
いわゆる仙骨(背骨の一番下の骨)
も痛いのですが
膝や肘も普段着かない場所だからめっちゃ痛い😵💥
ちなみに２週間毎日やってますが
まだ最後の女の子座りはお尻が着きません😖
身体が固い人向けのテクニック
これは固い人必見です🥺
めちゃくちゃ大事なこと言ってます
椅子を使った背骨と肩甲骨のストレッチ
テレワークになって座りっぱなしの人も多いと思いますが
そんな時でもできるストレッチ😇
マジでストレッチは毎日の積み重ねなので
コツコツが大事です☝️
コモドストレッチ
これは肩甲骨と背骨と股関節を同時にストレッチ出来ますが
最初はポジショニングからめちゃ難しい😅
伸ばしてる足の甲を着けて
膝も床とくっつける
立てる足の角度は90°
これに手を着けて肩を下ろすんですが
全然出来てない(笑)😂
動画ではめちゃめちゃ簡単にやってるのに
固い人にはとても困難です😱
痛いのを無理矢理やらないように注意しましょう☝️
肩入れ
イチローもよくやってるやつですね😇
これも簡単そうに見えて
正しいやり方はわりと細かい🤧
中野さん曰く細部までこだわらないと結果は出ないそうです😅
今までストレッチが三日坊主だったのも
めんどくさいが多いと思いますが
細部までちゃんとやらずに
結果が出なかった
というのもあるでしょう🤓
ここでは重心の位置はくるぶしライン
やる前にしっかり股関節を叩いたり曲げたりして意識する
腕は水平に
など気を付けるべきところは多いです☝️
姿勢改善ルーティン
ストレートネックや猫背の人は
これ間違いなくやった方がいいです🤓
子供のころからやっておきたいストレッチ
これ自分が子供の頃にあったら
どんなに良かったろうと
最近痛感します🥴
大人になってから柔らかくするのは
めっちゃ大変🤢
手の力を引き出す方法
意外と手って使えてるようで使えてない🤔
最初にやる爪の両端をグッと押す
はたぶんめっちゃくちゃ痛いですよ😵
でもこれで指から脳の間で
どこか詰まってるのが分かる😆
是非ともやってほしいです
システマでも指のトレーニングめっちゃやります☝️
手袋を片手で脱ぐ練習とかします😅
最後に牛の顔ストレッチ
これは本当に毎日やってて最初はお尻が着きませんでしたが
最近やっと着くようになりました😆
最初の頃は足を組んで
お尻を下ろそうとするだけで痛かった😖
パソコンやスマホで疲れた指を
リラックスさせる痛いハンドマッサージ😣
というオプションメニューを増やそうかとおもいました😏😏😏😏😏
じゃじゃじゃじゃじゃあ今日も頑張ります❗😆
ほい！
いよーし！
んでまず(^_^)/~~
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