一、春分は二十四節気の四番目の節気です。中医学では、春分は「昼夜の長さが等しく、寒暑のバランスが取れる時期」とされており、人体においても陽気が上昇し、気血が活発になります。春分の養生における核心的な原則は「陰陽の調和」です。つまり、飲食、日常生活、情緒の調節を通じて、身体を自然界と同期した平衡状態に導くことです。 1. 飲食の調節：酸を減らし甘を増す、健脾益気（けんぴえっき） 春は「肝（かん）」の気が盛んになり、胃腸の働きを司る「脾（ひ）」を圧迫しやすくなります。中医学では、この時期「肝は急（きゅう）を苦しむ、急ぎ甘（かん）を食してこれを緩めよ」という原則に従うべきだと提唱しています。 甘味のある食材を多く摂る：山芋、ナツメ、カボチャ、人参などは、脾胃（ひい）を補うのに適しています。 酸味の摂取を控える：酸味（梅干しやレモンなど）を摂りすぎると、肝の気の収斂（しゅうれん）作用が強まり、陽気の発散を妨げてしまいます。
二、 生活習慣：寒暖差への対策（春捂）と早起き
「春捂（しゅんご）」で防寒： 春は寒暖差が激しいため、急に薄着をせず「下厚上薄（下半身を厚く、上半身を薄く）」を意識し、特にお腹と足を冷やさないようにします。
自然のリズムに合わせる： 「夜臥早起（少し遅く寝て、早く起きる）」を心がけ、庭や公園をゆったり散歩して陽気を養いましょう。
寝る前の足湯： お湯で足を温めることで、体内の冷えを追い出し、陽気の巡りを助す。
三、 運動：穏やかに気の巡りを良くする
無理のない運動： 激しい運動で大汗をかくと陽気を損なうため、ウォーキング、太極拳、八段錦、ヨガ、凧揚げなどが適しています。
セルフケア： 朝に120回ほど髪を梳（と）くと頭部の経絡が整います。また、足の「太衝（たいしょう）」のツボ押しは肝の気の滞りを解消するのに効果的です。
四、 心の養生：のびのびと過ごし、怒りを抑える
楽観的に過ごす： 春は肝の気が高ぶりやすく、イライラしたり落ち込んだりしやすい時期です。音楽を聴いたり、外出して自然に触れたりして、心を穏やかに保ちましょう。怒りは肝を傷つけるため禁物です。
五、 家庭でできる保健
薬膳茶・食養生： 乾燥や痰には「三皮飲（大根・ミカン・梨の皮の煎じ汁）」、風邪気味の時は「菊花蘇葉陳皮茶」がおすすめです。
子供のケア： 流行性の病気が多い時期なので、頭や顔のマッサージ（推拿）を取り入れ、発熱や咳の予防に努めましょう。
アドバイス： 春はアレルギーや感染症が増える季節です。ご自身の体質や気温の変化に合わせて、無理のない範囲で養生を取り入れてみてください。
