● 心と体の健康を保つ秘訣は
●●です
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人生丸ごと応援相談員の
むぐるまきよみです。・
人生100年時代！
60歳からは好きなことで生きる
人生になりましょう。
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今日は
心と体の健康を保つ秘訣は●●です
です。
これからの人生を楽しく生きるには
心と体の健康を保つことです。
理由は心と体の健康は自信を持つためには
不可欠なんですね。
簡単に保つ秘訣は質の良い睡眠です。
質の良い睡眠をとるには
日中の運動や活動を心がける
日中に適度な運動や活動をすることで
夜の睡眠をサポートすることができます。
散歩やストレッチなど身体を動かす習慣を
取り入れることで体がリラックスしやすくなります。
ストレスを軽減する習慣を取り入れる
ストレスは睡眠の質に悪影響を与える要因の一つです。
ストレスを軽減するためにはリラックスする習慣を
取り入れることが重要です。
瞑想やヨガなどのリラックス効果のある活動を
行うことで心身を落ち着かせることができます。
寝る前の食事や飲み物に注意する
寝る前の数時間は消化を助けるために軽い食事を
心がけることが大切です。
また、カフェインやアルコールを摂取すると
睡眠の質が低下することがありますので
就寝前にこれらの摂取を控えるようにしましょう。
良い睡眠環境を整える
寝室の環境を快適に整えることで
睡眠の質を向上させることができます
静かで暗い環境・快適な寝具・適温の部屋などが大切です。
スマートフォンやテレビなどの画面からは遠ざかり
睡眠を妨げる可能性のある刺激を排除することも重要です。
規則正しい睡眠リズムを確保する
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を
身につけることで体内時計を調整し自然な眠気や
目覚めをサポートします。
不規則な睡眠パターンは睡眠の質を低下させる
可能性があるのでできるだけ一定のサイクルを
保つように心がけましょう。
一つでもいいので取り入れて質の良い睡眠をとってくださいね
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