ADHDの人は特に、過集中で夜更かししてしまうことも多いと思います。
その対策。
iPadの設定で(iPhoneも同じだと思います)
設定->画面表示と明るさ->NightShift
ここで時間指定すると、その時間帯に画面を暖色系にしてくれます。
寝る一時間前くらいに設定すると「そろそろやめよう」といういいリマインダーになりますし、
ブルーライトカットで寝付きもよくなると思います。
パソコンではこれを使っています。
f.lux https://justgetflux.com/
http://kinisuru.com/f-lux-14454
（解説されているブログ）
本来日没と同時にブルーライトカットモードになるんですが、
裏技で私はやはり寝る１時間前に設定しています。
Settings->2.Set your location で、「Thimphu」と入れると、
日本の日没－３時間のタイミングで画面を暗くしてくれます。
夜更かしさんはぜひ試してみてくださいね。
ADHDの人はその特性から失敗を繰り返し、
子供の頃からそれを責め続けられると、
自分を否定的に考える思考のクセがついてしまう事がおおいです。
失敗をする→自分はダメ人間だ（思考のクセ）→つらい
こんな事を繰り返し、うつになってしまう。
（もちろんすべての人ではありませんが）
せっかく得意なことがあるADHDの人が
うつが原因で活躍できないのはあまりにももったいないですよね。
何より本人がつらいです。
そんな思考のクセ、直しませんか？
思考のクセを直すには、認知行動療法という手法があります。
簡単に言えば、事あるごとにマイナス方向に考えてしまう自分を
客観的に見直し、合理的に気分を和らげる手法です。
思考のクセが治れば自分を否定することも減り、
うつも和らいでいくかもしれません。
その教科書として私が使っていたのがこの本です。
よかったら読んでみてください。
参考になるサイトもたくさんあるので、
「認知行動療法」で検索してみてくださいね。
認知行動療法とは？ - コミュニケーション能力・スキルを高める！
http://www.direct-commu.com/training/a_007.html
Jinといいます。初投稿です。よろしくお願いします。
本格的にブログを始める前に、最近読んだおすすめの本をいくつか紹介したいと思います。
1日が見えて ラクになる! 時間整理術! (メディアファクトリーのコミックエッセイ)
池田 暁子
ぐずぐずと先延ばしにしてしまいがちなクセをなんとかしたい人へ。
いろんなノウハウが詰まっています。
マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! (スピリチュアルの教科書シリーズ)
藤井 英雄
ADHDにかぎらず、ストレスフルな毎日を送っている人へ。
禅をルーツにしているマインドフルネスを実践的に説いています。
失敗続きで自身をなくしてしまっている人へ。
自分の本当の実力、自分の限界だと思っていたものを見つける緒になります。
おすすめ書籍は随時書いていきたいと思います。
今後ともよろしくお願いします。
