皆さん こんにちわ
加圧インストラクター 江藤 仁です！
今日は、わずか２分でも効果があがる効率的なトレーニング、ＳＩＴを紹介します。
脂肪を燃やすには長く走る必要がありますが、そんな常識を覆し短距離でも
脂肪燃焼体質が獲得できるのを証明したのがＳＩＴトレーニングです。
３０秒程度の全力運動を４分程の休憩を挟んで４セットほど行う進化したインターバル
トレーニング方法です。ＳＩＴの最大の利点は、時間短縮！『忙しいから今日は走るの止めよう』
と思う日もあるでしょうが、３０秒間全力運動+４分休憩×４セットなら運動時間はトータル１４分！
しかも運動時間はたったの２分間！だいたい３０秒の全速ランニングを距離にすると、200m程度、
坂道ダッシュなら、より安全に全力運動が出来るので試してみて下さい！
次回は、スタミナを養うためにランニングペースを把握する！ お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター江藤 仁です！
今日も引き続いて、中・上級者向けのトレーニング方法について
紹介していきます。今日、紹介するのは、ファルトレク！
このファルトレクというトレーニング方法は起伏に富んだ地形を利用して行う北欧で
生まれたトレーニング方法です。どういうトレーニング方法かというと、アップダウンのある
コースを走る、つまり上りと下りを走るトレーニングです。
上りで走るのは結構辛く、下りでは比較的楽に走れるので前回、紹介したインターバル
トレーニングと同様の効果を得ることが出来ます。
また、起伏のあるコースを走ることで、上りは股関節を中心とした走りが身につき、
下りでは着地衝撃を受けとめる大腿前側の大腿四頭筋が発達します。
ファルトレクトレーニングは、歩道橋や坂道を走ることでも行えますので試してみて
下さい！次回は、ＳＩＴ というトレーニング方法について！お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
今日からは、中･上級者向けのトレーニング方法を紹介していきます。
今日、紹介するのは、インターバルトレーニング！
読んで字の如く、走る合間にインターバルをとる方法です。
方法は、まず全力で走れるつらいと感じるペース（急走期）で3分走り、
次にやや楽と感じるペース（緩走期）で3分走ったり歩いたりします。
最初は、3分+3分×３セットからスタートしてみて下さい。 所要時間は１８分ですが
頑張って走る時間は９分間ですから少々辛くても頑張れると思います。
急速期では、心臓も肺もフル稼働し、筋肉でも強い負荷がかかると動員される速筋が
働きます。その結果、持久力が底上げされて走力が上がり普段のジョギングが快適に
楽しめるようになります。通常のランニングでは脂肪を分解、代謝する能力が上がりますが
インターバルトレーニングを行うことでその効果は一際高くなり、安静時でも脂肪を燃焼しやすい
体質に変身できます！
次回も引き続き、中・上級者向けのトレーニング方法を紹介していきますのでお楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター江藤 仁です！
前回は、『つなぎ練習』について書きましたが、今日は『ポイント練習』について！
1回、30分程度のジョギングが難なくクリア出来たら、次は 『ポイント練習』にチャレンジ！
今日は初心者向けの『ポイント練習』を紹介します。今回、紹介する ポイント練習ですが、
仕事のある平日は、中々時間が取れないと思いますので、お休みの日をお勧めします。
どういった練習かというと、ゆっくりとしたペースで90分以上、走る方法デス！
これを、ＬＳＤ（ロング スロー ディスタンス）といいます。
ポイント練習の中身は、【速さ×距離】 という式で表されます。要するに速いペースで
短い距離しか走れないが、ペースを落とすことで長い距離が走れるというわけです！
強度を落とすことで時間あたりの消費カロリーは落ちますが、反対に脂肪燃焼比率はＵＰ！
ＬＳＤで長時間運動することで脂肪がたっぷり燃やせて体型がスリムになってきますヨ！
次回は、中・上級者向けのポイント練習を紹介していきますので、お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
今日は、ランニングの基本、『つなぎ練習』について！
ランニングの基本は、辛くないペースで一定ペースを守り、のんびり走るジョギング！
1回、30分のジョギングが難なくクリア出来たら立派なものです！
走り始めの人は、まず、最初の目標として30分間、足を止めずに走ることを目標にしましょう！
但し、一気に走る時間を延ばすと、筋肉のストレスになるので練習時間を延ばすときは
段階的にしましょう。例えば、15分のジョギングを20分に延ばすなら、まずは週に1回だけ
5分を延長！週3回走る人なら、15分・15分・20分というように！それが無理なくこなせるように
なったら、もう1回5分延長して20分・15分・20分と走り、最終的に20分×週3回をクリアして
いきましょう。ジョギングで体脂肪を燃やすと体重が落ちて身軽になるので、車体を軽くする
ことで燃費が上がる車のように、体重が落ちるとエコな走りが高まり、効率的に走れるように
なってきます。そうすると、走る時間も走力も伸びたのに、変わらぬペースで走っていると
退屈に感じて飽きてきます。それにペースが低いままだと、前にも書いたように、最大酸素
摂取量と無酸素性作業閾値といった持久力の向上には結びつきません。そこで、週２～3回
30分を楽に走れるようになったところで、『ややきつい』と感じるペースまで速度を上げていきま
しょう。速度を上げていくことで、持久力が向上し、達成感も沸き、ランニングの意欲も益々
高まっていくはずデス！
次回は、『初心者向けのポイント練習』 お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
ランニングについて結構、長く書いてきましたが 今日からは、目的とレベルに合ったプログラム
の立て方について紹介していきます！
ランニングの効果を実感するには、やっぱり継続が一番大切！ 走り始めの人は
まずランニングを生活の一部として取り入れる努力をしていきましょう。
まずは、続けやすい時間帯を選んで、外に出て走る習慣をつけましょう！どうしても
週に1回だと、なかなか走力が向上しないので成果が自覚できません。それだとやる気も出てこない
ので、最低でも週2回は走ることを心がけましょう！初めから飛ばす必要はありませんので、
最初は、楽に走れるペースで十分だと思います。慣れるとどうしてもスピードを上げたくなりますが
調子にのってペースを上げると危険！持久力の指標となる最大酸素摂取量の成長には結構
時間が掛かります！持久力は、心肺機能×筋機能 という算式となりますが、
ランニングを続けることで、まずは心肺機能が成長します。次に、成長するのが筋機能！
筋機能を高めるには、ハイペースの練習が有効ですが、それには筋力が必要となってきますので
筋力がないうちに、速度を上げすぎると故障のリスクが高まります！
まずは、ゆっくりのジョギングで1回排出量（心臓の1回の拍動で出る血液量）を高め、筋力が
ついてきたら、徐々にペースＵＰしていきましょう！そして次のステップは、『つなぎ練習』と
『ポイント練習』にわけてプランニングしていきます。『つなぎ練習』とは、ジョギング程度の軽い
ランニングで、『ポイント練習』とは、週1回程度のチョット きつめの頑張るランニングのこと！
『ポイント練習』を取り入れることで走力の向上が 図れます！
次回は、基本のつなぎ練習について！ お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
今日は、無酸素性作業閾値について 書いていきます！
ランニングに限らず、運動のエンジン役は筋肉。走力には筋肉がどう機能するかも
深く関わっています。
筋肉は、遅筋と速筋という2タイプの筋線維を束ねたもの！遅筋は小さな力を持久的に
発揮するのが特徴で、遅いペースでは遅筋のみが働きますが、走るペースを上げることで
瞬発的に大きな力が出せる速筋も働くようになります。
遅筋には毛細血管とミトコンドリアが豊富で酸素を介して脂肪を燃やして運動エネルギー
を得るのが得意！一方の速筋は毛細血管の密度が低く、ミトコンドリアも少ないため、
酸素を使わず、糖質から運動エネルギーを得るのが得意！速筋が活発に活動すると
乳酸が多く作られます。速度を上げて息が苦しくなったり脚が動かなくなったりして
疲れのサインがでると、苦しくなってこれ以上スピードが上げれない。これが、無酸素性作業閾値です。
最大酸素摂取量は、心肺機能で決まる能力ですが、無酸素性作業閾値は、筋機能のみを
反映しています。筋機能は主に、筋肉周辺の毛細血管の密度やミトコンドリアの数や大きさで
決まります。無酸素性作業閾値を高めるには自覚的に、『ややきつい』と感じるペースで走るのが
有効です。無酸素性作業閾値が高まると楽に走れるペースが上がり、脂肪燃焼比率も総消費カロリーも
ＵＰし、効率よく脂肪が燃やせて体が絞れます！
週に1回程度でもいいので、『ややきつい』ランニングをメニューに加えることをお勧めします！
次回は、走力も体重減もプランで決まる！ お楽しみに
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
今日は、最大酸素摂取量について！
まず、最大酸素摂取量とは
速度を上げて走ろうとすると、呼吸数が増えて体内に入る
酸素量が増えます！だけど、ペースを上げると、あるポイントで酸素摂取量はそれ以上
増えなくなります。それが、最大酸素摂取量です！
運動時に筋肉などの組織が摂取できる酸素量のリミットで、体重１kgあたり1分間に
何mlの酸素を取り込めるかで表します。
これが高ければ高い程、持久力が高く、同じ速度でラクに長く走ることが出来ます。
ランニングを続けることで肺の呼吸を司る呼吸筋が発達して、換気量が増え多くの
酸素が吸えるようになってきます。
次に重要なのが、酸素を血液で筋肉まで送り届ける心臓のポンプ機能！
これもまた、ランニングを続けることで、心臓の容量が大きくなり、1回あたりに
送り出せる血液量が増えてきます。こうした肺と心臓の機能を合わせて
心肺機能と呼び、最大酸素摂取量を大きく左右します。
次回は、無酸素性作業閾値について！ お楽しみに
皆さん こんにちわ ザ・エステティック福岡 エステティシャン 木戸 洋子デス
最近、めっきり冷え込んできましたので、風邪には気をつけて下さい！
さて、この季節、冬の乾燥から肌を守るためにも、定期的なお顔のケアをお勧めします！
今日、ご紹介するのは当店の新メニュー！ 保湿効果抜群のハチミツを使った
ちょっと贅沢なフェイシャルケア！ 
【リッチハニープログラム60分コース】 を紹介します！
お手入れで使用するのは、北海道原産のオーガニックハチミツを配合した、マッサージクリーム！
甘いスイートな香りに、ついつい舐めたくなっちゃいます！このマッサージクリームを使って
お顔からデコルテ部分にかけてしっかりマッサージしていきます。マッサージが終わったら、
お顔全体に、ハチミツ・セラミド・ローヤルゼリーをたっぷり配合した濃厚クリームでパック！
また、特にデリケートで乾燥しがちな目元
には、目元専用の美容液を含ましたシートマスクで
集中ケアして終了です！所要時間は60分のコースとなります。とにかく、ハチミツずくしの
ちょっぴり贅沢なフェイシャルコースです！
このコース、10月27日からスタートが決定！気になる価格は8,400円（メンバー様は7,250円）
乾燥肌が気になる方はもちろん、ハチミツの甘い香りで身も心も癒されたい方は是非一度お試しあれ！
また、このコースを受けられた皆様には、もれなく本コースで使用する、パッククリーム！
ハニークリームパックを、ご自宅用として1個プレゼント致します！ 乾燥する目元・口元・指先、
かかと等の末端ケアにご使用下さい 皆様のご予約お待ちしてます
皆さん こんにちわ 加圧インストラクター 江藤 仁です！
前回、エコな走り方として下半身の使い方について書きましたが、今日は上半身の
使い方について書いていきます。
長距離のランニングでは、短距離走のように、張り切って腕を大きく振りすぎると、走りと直接関係のない
腕や肩の筋肉が無駄に使われてしまうのでＮＧ！
長距離のランニングでは、意識して腕を振ろうとしないで脚の動きにつられて自然に『振られる』
範囲がベスト！また、上半身といえば、体幹をまっすぐたてて走ることも重要！
体幹が曲がり、背中が丸まり、腰が落ちると、リターンを活かした走りが出来ません。
また、背中が丸まった状態で走ると、胸郭が圧迫されて呼吸が苦しくなるし、腰が落ちることで
股関節の動きが制限されてダイナミックに脚が使えなくなります。
エコな走りを目指すなら、とにかく上半身は腰を高く保って、背筋を伸ばし、胸を張った状態で
走ることを心がけて下さい！
次回は、最大酸素摂取量について！ お楽しみに
