こんにちは、ジンです！
「新しい習慣を始めたい」
「悪い習慣をやめたい」
「でも結局続かないんだよなぁ…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
だって
人生って習慣の集大成なんですからね。子供の時に始まり社会人になって老後になっても習慣に対して考えていると思います。
でも
人間って、変化に対してブレーキをかけてしまう生き物なんですよね。
だから「習慣を変える」ってすごく難しい。
でも、難しい＝できない、じゃないんです。
今日はそんな習慣の変え方について、
僕なりの視点でお話してみようと思います。
💭習慣って、そもそも何？
そもそも“習慣”ってなんでしょう？
簡単にいうと「意識せずに繰り返している行動」のこと。
・朝起きてすぐスマホを開く
・コンビニでつい甘いものを買う
・夜にダラダラYouTubeを見る
こういう日常の“無意識な行動”も、全部習慣です。
だからこそ、習慣ってすごく強い。
自動的に体が動くから、やめるのが難しいんですよね。
🔍習慣を変えるには“見直し”から始めよう
「さあ、新しい習慣を作るぞ！」って意気込んで、
いきなり朝5時起きに挑戦してみたり、
読書を毎日1時間しよう！と目標を立てたり…
そして、3日坊主で終わる。
これ、あるあるじゃないですか？（笑）
でもね、習慣を変えるってそんなにガツンと変える必要はないんです。
まずは、“今の習慣を見直すこと”から始めましょう。
自分の生活をありのままに観察してみるんです。無意識でこんなことしてるんだなぁって気づきがたくさんあると思います。
📌見直しのポイントは2つ
習慣を変えるには、次のどちらかを選ぶだけでいいんです。
①増やす（新しい習慣を追加する）
今の生活に、新しい行動をちょこっと加える。
例：
・歯磨きの後にストレッチ1分
・お風呂上がりにボディクリームを塗る
・朝コーヒーを飲みながら5分日記を書く
これ、「習慣にくっつける」っていうやり方です。
すでにある行動にくっつけると、続けやすいんですよね。
②減らす（削る）
今やってるけど、やめたい習慣を1つ減らす。
例：
・寝る前のスマホをやめる
・帰宅中のコンビニを止める
・食後のデザートを控える
最初は全部やめる！は難しくても、
“ちょっとだけ控える”くらいならできると思います。
・寝る前のスマホをやめる→みるなら5分
・帰宅中のコンビニを止める→必要なものだけ買う
・食後のデザートを控える→半分にする
🌱習慣は、小さな変化の積み重ね
よく「継続は力なり」と言われますが、
その“継続”って、何もストイックである必要はありません。
・できなかった日はリセットじゃない
・忘れた日があっても大丈夫
・3日続けたらちょっと褒める！
そんなゆるさも大事です。
僕も昔は「全部やらなきゃ意味がない」って思ってたけど、
今は「50点でもOK。ゼロじゃなきゃOK！」くらいで考えています。
🧭まとめ：習慣を変える＝人生が変わる
人って、特別な何かを変えるよりも、
“毎日やっていること”を見直す方が変化が大きい。
たとえば1日たった5分の習慣でも、
1年で1,800分＝30時間分の積み重ね。
すごくないですか？
だからこそ、習慣を変えることは人生を変える第一歩。
そしてその第一歩は、「見直すこと」から始まるんです。
通勤時間のスマホを読書に変えてみるだけでもとんでもない知識量になります。
スーパーへの買い物を車から徒歩に変えてみる。
いかがでしょうか？
僕は娯楽や遊びも大好きなんですが、それと同じくらい勉強も好き。
だから無駄な時間は娯楽か勉強に振り分けたいんですよね。
習慣を見直すことで今はとても充実しています。
是非やってみてください。
ただ、、
あまり無理をしないで、でもちょっとずつ前に進む。
くらいから始めてみてくださいね。
そんな変化が、未来の自分をつくってくれます。
一緒に、少しずつ“習慣”を育てていきましょう😊
ジンでした！