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あい！どーも！１２月の総括を一緒に見ていきましょう～！２０１２年の抱負がここで生まれるかも！と願っているロビンソンですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)
【過去の記録】
興味があったら見てね！リンクの記事にε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ飛びます
１２／１１（日） １，０７５kcal
１２／１２（月） １，１９０kcal
１２／１３（火） １，４５５kcal
１２／１４（水） １，４１８kcal
１２／１５（木） １，２４７kcal
１２／１６（金） １，７２４kcal
１２／１７（土） １，２７７kcal
１２／１８（日） １，５２４kcal
１２／１９（月） １，３５１kcal
１２／２０（火） １，４７０kcal
１２／２１（水） １，４６３kcal
１２／２２（木） ２，２９８kcal
１２／２３（金） ３，１５７kcal
１２／２４（土） １，０１４kcal
１２／２５（日） ９４８kcal
１２／２６（月） １，４６８kcal
１２／２７（火） １，３５５kcal
１２／２８（水） １，７８８kcal
１２／２９（木） １，８７６kcal
１２／３０（金） １，８３８kcal
１２／３１（土） １，３００kcal
※１２／２０以前の過去記事は「本家」のブログにリンクしてあります。
カロリー計算はここで、ロビンソン風にアレンジして算出しています。
※１２月は月初から具合が悪く、５日から１０まで入院していたので１０日間は計算に入っていません。
【１２月総カロリー（２１日間）】３２，２３６kcal
【ロビンソン基礎代謝約１５００kcal（２１日間）】３１，５００kcal
差引き －７３６kcal
1kcal＝１ｇとするなら、７３６ｇの体重変化があったはずです。
でもね、1kcal＝１ｇじゃないんです。
根拠はこちら ※摂取カロリー・消費カロリー大辞典
摂取カロリーとは食べ物によって、体内に入ってくるエネルギーです。食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂肪」の3つだけです。
それぞれのカロリーは
「炭水化物」のカロリー： 1グラムあたり4Kcal
「たんぱく質」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
「脂肪」のカロリー： 1グラムあたり9Kcal
つまり炭水化物を1グラム食べるのと脂肪を1グラム食べるのとでは体内に蓄積される
エネルギーが違うということです。
摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。
※この記事は摂取カロリー・消費カロリー大辞典さんに帰属します。
って、事はですよ。
一日のバランスを下記のように配分すれば管理は簡単！！
ロビンソンの場合は基礎代謝が１５００kcalとするならば
「炭水化物」のカロリー： 1グラムあたり4Kcal 150g×4kcal＝600kcal
「たんぱく質」のカロリー：1グラムあたり4Kcal 200g×4kcal＝800kcal
「脂肪」のカロリー： 1グラムあたり9Kcal 50g ×9kcal＝450kcal 合計1.850kcal
脂肪は、基本とらない方向で450kcalを「調整」として考える。
と、すると・・・。質量だけで考えた場合、
炭水化物とたんぱく質だけなら、約500gを目安に1日の摂取量を決めればよい事になる。
なるほどねー。
やっぱり、食べるものを計るのはいい事だね。
野菜なんかは、軽いから「沢山食べられる」っていう事ですね。
イモ類は重いから「少し」なんですね。
こういう風に考えると簡単になってくるね。
でもね、やっぱり人との付き合いも「心の健康」に必要なことだからね
むやみに「病気になるから飲み会には行けません！」なんて言えないものですよね。
そんな時は、上の炭水化物とたんぱく質と脂肪のバランスを考えて飲み食いするといいかも。
大事なのは、前日食べ過ぎたら翌日「セーブ」することなんですよね。
２０１２年の方針：１日５００ｇを目安に食事を考える今後は、カロリー計算表示はいたしません。
基本が解れば、グラム管理だけで十分だと解ったからです。
病気になって、「レコーディング」を始めて沢山の勉強が出来ました。
参考にさせて頂いた、サイトの皆さん本当にありがとうございました！
そして、来年もどうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _ )m
