心拍数トレーニング

おはようございます

せっかくt1c を買ったので心拍数をトレーニングに活かすことにしました。

参考にさせていただいたサイト様（PCサイト）
http://www.polar.jp/html/polar/about_hrm.html

目標心拍数は

（最大心拍数　－　安静時心拍数）　×　運動強度（％）　＋　安静時心拍数

ちなみに最大心拍数は　２２０　－　年齢

有酸素運動に適している運動強度は６０％～７０％だそう。
自分に当てはめて計算すると心拍数１３３～１４７くらいがいいみたい。

で、実際心拍数計ってみるわけです。いつもの踏み台昇降のとき。

初日
運動時間４０分　平均心拍数　１２３　消費カロリー　３２８

２日目
運動時間４０分　平均心拍数　１２９　消費カロリー　３７２
運動時間６０分　平均心拍数　１２９　消費カロリー　５６３

３日目（今日）
運動時間４０分　平均心拍数　１２０　消費カロリー　３２４

結構一生懸命踏み台しても心拍数１３３に届きません…
これ以上の運動効果を求めるにはやっぱ走ったりなんだりする必要があるのかもね。

でも消費カロリーが出るのはいいことです。
運動の目安になるし、モチベーションも上がるし。

あと、筋トレの頻度も増やしたので今日も筋トレ。
腕がやばい

ということで今日は午後から結婚式に行ってきます。
俺のじゃないよ

さっき消費したカロリーをしっかり取り戻してきます。
それじゃあダメじゃん。
春風亭昇太です。