ちゅうことでね。
お盆過ぎくらいから試行錯誤して筋トレしたり有酸素運動したりしてるわけです。
ここ１週間のメニューは…
筋トレ（２～３日に１日）
・腕立て（１５×２セット）
・サイドレイズ（１５×２セット）
・ワンハンドロー（左右１５×２セット）
・スクワット（１５×３セット）
・腹筋（１５×３セット）
・サイドベンド（左右１５×２セット）
・シーティングニーアップ（１５×２セット）
有酸素運動（筋トレじゃない日）
・踏み台昇降（３０分～６０分）
その前はスクワットやりまくったりしてたんだが膝を故障(-"-;A
ダンベル使った筋トレもやりまくってたけど肩を故障(-"-;A(-"-;A
今の形にしてからは故障なしです（;´▽｀A``
ちなみに今日数えたら４０分で５０００歩でした。
ということでまぁ、色々やった結果ですが。
お盆明けから２キロ減です。
でも２キロくらいは誤差の範囲と思っておる。
暴飲しまくったお盆の後だし。
体脂肪落ちてないし。
まだまだこれからです。
で。
今まで目標らしきものを立てずにやってきたのですが、一応モチベーション維持するために目標のようなものを考えました。
ずばり、１ヶ月で－１キロです。
高すぎない目標。
低いかと思いきや１年たったら－１２キロですからね。
筋肉がついていてシュッとした体になりたい。
適度にがんばります。
また１ヶ月たったころに報告しよかな。
お盆過ぎくらいから試行錯誤して筋トレしたり有酸素運動したりしてるわけです。
ここ１週間のメニューは…
筋トレ（２～３日に１日）
・腕立て（１５×２セット）
・サイドレイズ（１５×２セット）
・ワンハンドロー（左右１５×２セット）
・スクワット（１５×３セット）
・腹筋（１５×３セット）
・サイドベンド（左右１５×２セット）
・シーティングニーアップ（１５×２セット）
有酸素運動（筋トレじゃない日）
・踏み台昇降（３０分～６０分）
その前はスクワットやりまくったりしてたんだが膝を故障(-"-;A
ダンベル使った筋トレもやりまくってたけど肩を故障(-"-;A(-"-;A
今の形にしてからは故障なしです（;´▽｀A``
ちなみに今日数えたら４０分で５０００歩でした。
ということでまぁ、色々やった結果ですが。
お盆明けから２キロ減です。
でも２キロくらいは誤差の範囲と思っておる。
暴飲しまくったお盆の後だし。
体脂肪落ちてないし。
まだまだこれからです。
で。
今まで目標らしきものを立てずにやってきたのですが、一応モチベーション維持するために目標のようなものを考えました。
ずばり、１ヶ月で－１キロです。
高すぎない目標。
低いかと思いきや１年たったら－１２キロですからね。
筋肉がついていてシュッとした体になりたい。
適度にがんばります。
また１ヶ月たったころに報告しよかな。