『年中夢求』『人生は最期を迎えるまで、志半ばである』
週三日人工透析治療中の
自己内観カウンセラー・生年心理統計学マスターコーチの
聖咲洸介（ひじりざき こうすけ）です。
自己内観カウンセラー
「今日は『ツァイガルニク効果』という心理現象についてお話ししたいと思います。
『ツァイガルニク効果』は、未完了のタスクや物事が記憶に残り、
やる気を引き出す要因となる現象です。
あなたは最近、仕事や生活の中でどんなことが気になっていますか？」
クライアント
「最近、やるべきことが多すぎて、なかなか全部を終わらせることができません。
途中で放り出してしまうことが多くて、それがまたストレスになっているんです。」
自己内観カウンセラー
「なるほど、それは『未完了のタスク』が原因でプレッシャーやストレスを感じているかもしれませんね。
『ツァイガルニク効果』では、未完了のことが頭に残ってしまい、逆に気になることで集中が妨げられることがよくあります。
例えば、料理を作っている途中に他のことをやらなければならないと、料理がちゃんとできるかどうか、気になって落ち着かないことはありませんか？」
クライアント
「ありますね！
以前、料理をしていたときも、準備の途中で電話がかかってきたりすると、
その後の作業に集中できなかったことがよくありました。」
自己内観カウンセラー
「そうです、それが『ツァイガルニク効果』の一例です。
未完了のタスクは脳に強く残るため、完了するまでずっと意識してしまいます。
しかし、この効果を逆手にとって、やる気を引き出すことも可能なんです。」
クライアント
「それはどういうことですか？」
自己内観カウンセラー
「例えば、タスクをすべて終わらせるのではなく、あえて少し未完了のままにしておくことで、そのタスクが気になり、やる気が続くことがあります。
料理の例でいうと、下ごしらえを終えて炒める段階に進む前に少し休憩を取ると、『早く続きをやりたい』と思って、再び調理に戻るモチベーションが高まることがありますよね。
これが『ツァイガルニク効果』を活用したやる気の引き出し方です。」
クライアント
「確かに、一旦区切ることでやる気が戻ることがあるかもしれません。
でも、逆にプレッシャーが増えてしまうこともありそうです。」
自己内観カウンセラー
「その通りです。
未完了のタスクが多すぎると、『ツァイガルニク効果』が逆にストレスや不安の原因になることもあります。
そこで、タスクを細分化して、一つ一つ確実に終わらせていくことが大事です。
料理で言えば、まずは前菜を作り終え、それから次のメインディッシュに取り掛かるように、少しずつ完了させていくんです。
そうすれば、未完了のプレッシャーは軽減され、達成感を得ながら進められます。」
クライアント
「なるほど、一つずつ片付けていくことで、気持ちも楽になりそうです。
でも、どうしても大きなタスクになると、どこから手をつければいいのか
分からなくなってしまうんですよね。」
自己内観カウンセラー
「その場合は、『優先順位』をしっかり決めることが鍵です。
料理でも、時間がかかる料理は早めに準備を始めますよね。
同じように、大きなタスクを分解し、まずは手軽にできる部分から着手することで、次に進むためのモチベーションを確保することができます。
また、少しでも手をつけたことで『未完了』が頭に残り、
続きに取り掛かりたくなる気持ちも自然に湧いてきます。
クライアント
「そうか、最初から完璧にしようとするのではなく、
少しずつ進めていくことがポイントなんですね。」
自己内観カウンセラー
「その通りです。
そして、タスクを終えたときにはしっかりと自分を褒めて、
達成感を味わうことも大切です。
料理でも、最後の仕上げをしてお客様に提供したときの満足感は格別です。
それと同じように、自分のタスクを終えた瞬間をしっかり感じることで、
次へのエネルギーに変えることができます。」
クライアント
「分かりました。
『ツァイガルニク効果』を活かして、未完了の力を上手に利用しつつ、
一つずつタスクを終わらせていくようにします。
少しずつ前進していけば、プレッシャーも減るはずですね。」
自己内観カウンセラー
「そうですね。
焦らず、確実に進めることで、『ツァイガルニク効果』を味方にして
やる気を保ちながら、タスクをこなしていきましょう。
これからも、自分自身のペースで前進していけば、きっと良い結果が得られるはずです。」
まとめ
『ツァイガルニク効果』は、未完了のタスクが完了したタスクよりも
強く記憶に残り、その結果、やる気や集中力を引き出す心理現象です。
しかし、未完了のタスクが多すぎると逆にストレスやプレッシャーを感じることがあります。
そこで、タスクを細かく分解し、『優先順位』をつけながら一つ一つ確実に完了させていくことが大切です。
達成感を得ながら少しずつ進めていくことで、『ツァイガルニク効果』を上手に活かし、日々の生活や仕事におけるやる気を維持することができます。
今日1日を少しでもあなたが心地よく穏やかに笑顔で生きられるヒントになれば
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