人工股関節手術を2022年5月に受けて、はや２年。
２ヶ月前までこんな↓悩みを抱えていた。
①足首固い。距骨ずれてるのかな。疲れやすい。
②足全体が重くて上げにくい
③リハビリ再開したほうがいいか
④傷口の治り具合が悪く、まだ赤い。
これらの悩み、術後2年過ぎて解消してきた。
テニスボールのおかげだと思う。
①②は現在進行系して改善中。
③実行中。
④については、写真を備忘録として記事最後に掲載しておく。
５月からリハビリ再スタート
執刀医の先生が勧めてくれた理学療法士さんのところへ通い、筋力補強を目的にリハビリを受けている。月に２回程度。
特に気になるのは筋力の左右差。それと重だるい術足。
相談したところ、
「大臀筋、中殿筋の筋力不足により足が上がらない。それから、術足は膝が内側に入ってる。」と。
それを聞いて私は
あー！ニーインか。そうだった…。改善しようとしてなかったなぁ…と痛感した。
５月から、毎日自宅でトレーニングしたら、だいぶ改善された。
トレーニングは、①ベッドに深く腰かけ②足を肩幅より広くガニ股に開き③術足ヒザ下を内側に上げる。（くるぶしを天井に向けるイメージ）これは、上げにくい術足を持ち上げるためおしりの筋肉をきたえるもの。
術前術後のリハビリを受けていた頃は、私は大丈夫、すぐに良くなる！と過信して真面目にトレーニングしていなかった。
行動しなきゃ、変わらないよね。
同じく５月からストレッチ系の整体に
ぎっくり腰になった２０１９年こら今まで通っていた馴染みの整体。２月から値上がりして１時間8000円のところ12000円に
腕が良いから仕方ないと思いつつ、3月頃から別の整体を探していた。5月になって勤務先近くでストレッチ系の整体を見つけた。初回は１時間2500円という安さに飛びついた。クチコミも割と良い。
行ってみると…
すんごく良かった。私に合ってる。
ということで、馴染みの整体はしばらくお休みして、筋楽本舗さんへ。すでに４回通った。
初回2500円
２回目は3500円、
３回目4500円
4回目5500円。
最初の3回は割引対象で安かった。4回目から正規の金額。指名料は330円。１時間でこの金額なので、ものすごく良心的。終わったあとは体が軽い
何よりイイのは、テニスボールを使って自宅でのほぐし方を教えてくれること。それも少しずつ丁寧に。
毎日おしりの筋肉を寝っ転がってテニスボールで気持ちよくほぐす。おしりの次は背中の筋肉。背骨の両サイドを、腰から肩にかけてじっくり呼吸しながらほぐす。
その次にほぐすのは、ふくらはぎ。ついでにすねも。テニスボール最高。
テニスボールを使わずに、ストレッチする方法も教えてくれた。今回の宿題は前ももを伸ばすこと。仰向けで片足正座にして、前ももを伸ばす。地道な作業でも毎日やるとカラダは変わる。
術足の傷口
ドレニゾンテープを貼り続けて８ヶ月。
赤いところが少なくなってきた。
術後、なんにもケアしなかったからミミズ状態の赤さは治らないかも…と思っていたけれど。だんだんよくなってきた
いまこんなかんじ。
テープ貼り続けて、肌が黒ずんできてるのが気になる
コレは今度皮膚科で相談してみよう。
継続は力なり。
毎日コツコツほぐすとカラダは柔らかく動きやすくなる。
ラン
「走りたい」という思いを
からだの左右差や筋力不足を理由に
抑えていた。
リハビリ先生が少しずつ走ってイイヨ
と背中を押してくれた。
週末に走り始めた。3キロ走るのがやっと
でも
気持ちの良い汗だ。