大阪マラソンまで３日となった本日（２・２３）は、１時間ゆっくりジョグして調整。
コース図を見てみましたが、聞いていたとおり３０ｋｍ手前からのアップダウン、かなりキツいですね。
まず２０ｍ上ってからすぐに下って、３５ｋｍまで何度がアップダウンを繰り返すようです。
瀬古利彦さんも「坂を削って、もうちょっといいコースに」と提案していましたね。
ただでさえ３０ｋｍ以降はペースダウンが避けられないのに、この坂じゃかなりの落ち込みも考慮する必要がありそう。
そこで一応の目安ですが、目標の３時間半切りのペース配分を考えてみました。
３０ｋｍまでキロ４分５４秒、それ以降はプラス１５秒の５分０９秒で、ゴールは３時間２９分４８秒。
１秒単位の細かい刻みにしたのは、５ｋｍに換算すると３０ｋｍまでは２４分３０秒、３０ｋｍ通過が２時間２７分という切りのいいタイムで覚えやすいというのもあります。
分かりやすい目安として、３０ｋｍまではキロ４分５５秒を見ないラップを維持し、残る１２ｋｍ余りをキロ５分１０秒未満で粘れれば目標達成というプラン。
ただ、あの３０ｋｍ以降の上りでキロ５分一けたは正直キツいなという気がするので、前半にもう少し貯金をつくっておく必要があるかもしれません。
当日走り出して、調子がよさそうならキロ数秒上げられるかどうかトライしてみますが、飛ばしすぎると間違いなく撃沈するので、そこは慎重に。
課題の体重は本日の練習後で６７・３ｋｇ、目指す６６ｋｇ台には届いていません。
炭水化物を一切抜くとか極端なことをすれば、もっと落とせるんですが、どこまでタイムにつながるか分からないし、感染症にかかりやすくなるリスクもあるので無理はしません。
当日は気象条件もいいようですね。
（ウェザーニュースから）
３日前時点の予報ですが、この通りだとレース中は曇りで気温１０度未満と理想的。
北風がやや強いようなので、３５ｋｍ過ぎから４０ｋｍまで続く今里筋の最後の直線がもろに向かい風となり、しんどいかもしれません。
