ほとんど運動をしない日々を送っていたところ、体のあちこちに痛みが出るようになりました。
整形外科や整体も利用しましたが、それだけでは改善しませんでした。
ウォーキングをスタートさせたのはその頃で、下半身を強化し、痛みを解消するため、ストレッチやエクササイズと共にしていました。
最初は、3キロ程を1時間かけてゆっくりと歩きました。膝や腰、股関節に負担がかからないようにゆっくりとしたウォーキングです。
坐骨神経痛もありますから、姿勢や歩き方にも注意をはらいながらゆっくりとしたペースのウォーキングです。
ネットには、カロリー計算ソフトなどがありますので、消化したカロリー量を数値化することができました。
おにぎりいくつ分の運動ができたかを確認できるサイトで、歩く張り合いも出てきたので、ウォーキングの距離も伸びました。
心身に負荷がかかるようなウォーキングは避けるつもりでしたが、カロリー計算サイトを意識するとだんだんと運動量も増え、９キロを２時間で歩くようになりました。
おにぎり２個半の運動を続けているうちに、体内に蓄積されていた脂肪が減って、ダイエットができていました。
歩きながらの腹式呼吸トレーニングでお腹周りもすっきり、腰の痛みはわずかに残るものの膝や股関節の痛みは感じなくなっていました。
ウォーキングによるダイエットに体が慣れてきたので、ある日思い切ってゆっくりとしたペースですが、ジョギングに切り替えてみました。
年齢的に走る機会はもう滅多になくなっていましたか、根気よくウォーキングを続けていたかいがあって、ジョギングを開始したも特に何も問題はありませんでした。
ペースアップしてジョギングをしていると、ダイエットに効果があるということよりも、風を切って走ることの気持ちよさを感じるようになります。
