こんばんは、タカです。
本日は、初めて瞑想をやってみようという方のための、「1分瞑想法」のことを書きたいと思います。
マインドフルネスで人生が変わります！
『このブログでは、科学的に自分の人生を変え、夢を叶えていけるマインドフルネスや心理学の話を、夢を叶えたい、人生を変えたいという方にお伝えしています。』
★1分瞑想法🧘♀️
1分瞑想法は、分かりやすく言うと、1分呼吸法ともいえます。
姿勢は、自分のリラックス出来る姿勢で。
・胡座
・正座
・椅子に座る
・立ったまま
・寝て
どのような姿勢でもよいので、自分が一番リラックスできるようにして下さい。
一人でいる空間でリラックスしましょう。
職場ならトイレでも大丈夫です。
目を閉じて、
呼吸にのみ意識を集中させましょう。
目安は、1分間に4〜6回のゆっくりとした呼吸で、
深呼吸のようにゆっくりと、
3秒息を吸って7秒息を吐く感覚くらいで、
心の中で呼吸の秒数を数えて呼吸に集中しても良いです。
とにかくゆっくりと、呼吸を楽しみましょう。
リラックスしたい時や、何かする時の前に、1分瞑想法を習慣化できると、
1日のストレスが軽減されたり、
やることへのパフォーマンスが上がったりもするので、
初めてマインドフルネスや瞑想に挑戦される方にはオススメの方法です。
1日に何度かの1分瞑想法で心をリフレッシュさせてみて下さい。
