みなさん、こんにちは！
自愛ダイエット主宰の澤瑞季です！
お腹いっぱいしっかり
食べていますか？？
昨日は痩せたい人ほど味噌汁を
飲んで欲しい理由を書きました☺️
↓↓
本日は
お味噌汁効果や簡単に取り入れる方法を
お伝えしていきます☺️❤️❤️
まず1つ目が
味噌汁は「栄養を丸ごと摂りやすい」です！
野菜って
「茹でると栄養が流れ出るもの」が多いです。
例えば
・水溶性ビタミン
・水溶性食物繊維
・カリウム などなど
でも味噌汁なら
溶け出た栄養まで「汁ごと」
飲めるのが大きなメリットなんです✨
例えばこんな食材がおすすめです♪
水溶性ビタミン
・キャベツ
・ほうれん草
・干ししいたけ
・海藻類
水溶性食物繊維
・わかめ
・きのこ
・根菜類
・豆類
カリウム（むくみ対策）
・小松菜
・切り干し大根
・海藻
・ほうれん草
こういった栄養をしっかり摂れると
細胞レベルで体の働きが整いやすくなり
結果として代謝もサポートされます♪
ですが、ここからが
すごく重要です⚠️
実は「味噌選び」がかなり大事
市販の味噌の中には
甘味料や添加物が多く入った
「味噌風調味料」ような商品もあります
選ぶ基準は
「原材料がシンプルなもの」
・大豆
・米
・塩
だけで作られているものを
選ぶのがおすすめです♪
さらにチェックしたいのが
「発酵している味噌かどうか」
ポイントはこの2つ👇
① 出汁・アルコール入りではない
加熱処理されている場合
菌の働きが弱くなっていることがあります
② 通気口がある
発酵中の味噌はガスが発生するため
ガス抜き用の通気口がついていることがあります
スーパーで買う際は
ぜひ一度チェックしてみてください♪
私がやっている「ラクな続け方」
よく味噌汁用の具材を冷凍していたり
乾物をストックしています☺️
ほうれん草
小松菜
きのこ
わかめ など✨
安い時に買って、切ってジップロックへ👍
そうすると、忙しい日でも
「鍋に入れるだけ」
で味噌汁が完成します☺️
本当にラクなのでおすすめです✨
おすすめ組み合わせ3選
① なめこ＋わかめ
→ 水溶性食物繊維たっぷりで腸活向き
② 卵＋キャベツ
→ 満腹感アップ＆タンパク質補給
③ ほうれん草＋しいたけ
→ 栄養バランス◎で代謝サポート
最後にダイエットって
「減らすや我慢」ばかり考えがちです
でも実際は
体を整えて、安心させてあげることも
すごく大切なんです💖
味噌汁って、目新しくもないし
派手でもないけれど
腸内環境の改善
食欲のコントロール
メンタルケア
むくみ
栄養不足
をまとめてサポートしてくれる
かなり優秀な食品です♪
ぜひ朝の1杯から
取り入れてみてください✨
只今「自愛ダイエット無料体験会」を開催することにしました🌙
この1ヶ月では
✅食欲コントロール
✅腸活
✅睡眠改善
✅むくみ
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などを整えながら
「頑張らなくても整っていく感覚」
を一緒に育てていきます☺️
ただ痩せるだけじゃなく
食べる罪悪感が減った
爆食が落ち着いた
朝が少しラクになった
自分を責める時間が減った
そんな「心と体の変化」を
大切にしたいと思っています🌷
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