こんにちは！
自愛ダイエットの澤瑞季です🎀
とても過ごしやすい気温になりましたね
体調はいかがでしょうか☺️
今日のテーマは
1日2回は食べたい、侮れない1品です！
整えるダイエットの第一歩は
“汁もの”からです❗️❗️
「何を食べたら痩せるんだろう」
「栄養に気をつけてるのに
なかなか体が変わらない」
そんなふうに感じている人ほど
見直してほしいのが 汁もの習慣です。
昔の日本人は、ご飯と味噌汁という
シンプルな食事で、
体も心も自然に整えていました。
実は、汁ものは
最強の美容＆代謝サポート食
体を温め、栄養をまるごと吸収できて
自然に「脂肪が燃える体」を
つくってくれます🔥
今日はそんな「1日2杯の汁もの習慣」で、
体の内側からキレイになる方法を紹介します☺️🌿
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🌿① 栄養をまるごと摂れる
飲むサラダ！
野菜・きのこ・海藻などの
ビタミン・ミネラル・食物繊維は
加熱することで汁に溶け出します。
つまり、汁ものは「飲むサラダ」✨
食べるよりも吸収率がよく、
冷え・便秘・肌荒れ・疲れやすさの
改善に役立ちます。
💡コツ：まごわやさしい食材を意識して！
（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）
冷蔵庫にあるものでOK。
我が家では残りものの集まり汁😂👍
食材を変えるだけで
毎日違うスープが楽しめます。
食事の中でタンパク質が足りないなって時は
鯖の水煮缶をプラス！
具沢山すぎて、汁ものなのか煮物なのか
わからんのが私流の汁物です☺️‼️
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🔥② 温かさで代謝UP！
冷えを防いで“燃える体”に
冷たい飲み物や生野菜ばかりでは、
内臓が冷えて代謝が落ちてしまいます。
温かい汁ものを飲むことで、
✅ 胃腸が温まり、消化がスムーズに
✅ 血流が良くなり、代謝スイッチON
✅ 冷え・むくみ・便秘の改善にも◎
とくに朝や夜は“体を温めるタイミング”。
1杯の汁もので、体を「燃えやすい状態」に整えましょう🌿
- 食べ終わると自然に体がポカポカ
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💧③ 満腹感UPで食べすぎ防止に
具沢山な汁ものを食事の
最初に飲むだけで、
野菜、きのこ、海藻類が
取れるからそれだけで満腹に
しかも、
血糖値の急上昇がゆるやかになり
食べすぎ防止に！
満腹感が出やすく
余分な脂肪をためにくくなります。
👉おすすめの食べ方
1️⃣ 食事の最初に汁物をゆっくり飲む
2️⃣ よく噛んで、体の声を聞く
→ 食べる量を自然に減らしても
満足感はしっかり❗️
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ダイエットや美容で大切なのは
“無理をしないこと”。
そしてもうひとつの鍵が
「旬の食材を味方につけること」です。
旬の野菜には、その季節に私たちの体が求めている栄養がたっぷり。
たとえば
🌸 春→デトックスを助ける
🌿 夏→体の熱を冷ます
🍁 秋→潤いを与える
❄️ 冬→体を温める
といったように、自然と体のリズムを整えてくれるんです。
しかも、旬の野菜は
栄養価が高い
味が濃い
価格も安い
三拍子がそろった優秀食材です
旬を取り入れることが一番の美容と節約なんです✨
今まではただの汁ものだと思っていませんでしたか？
今日からは「飲む天然美容液」のように身体にしみわたります。
なので、ぜひぜひ
今後の汁物にはたくさんの野菜を入れて
天然の美容液を毎日取り入れてください✨
みなさんが取り入れやすいように
一部ですが食材をまとめました☺️
🥬【春（3〜5月）】デトックスの季節
→ 冬に溜めた老廃物を出し、代謝を上げる食材を。
キャベツ（胃を整える・ビタミンU）
新玉ねぎ（血液サラサラ）
菜の花（鉄分・葉酸で女性に◎）
アスパラガス（疲労回復・美肌）
そら豆（タンパク質・食物繊維）
新じゃが（むくみ解消・ビタミンC）
わかめ（デトックス・ミネラル）
🍲おすすめ汁：
「春キャベツとわかめの味噌汁」
「新玉ねぎと豆腐のすまし汁」
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🌿【夏（6〜8月）】体を冷まし、代謝を守る季節
→ 冷えやすい女性は、“温×夏野菜”がポイント。
トマト（抗酸化・美肌）
なす（むくみ・デトックス）
オクラ（食物繊維・腸整）
ピーマン（ビタミンC豊富）
とうもろこし（疲労回復・カリウム）
モロヘイヤ（粘り成分で腸活）
みょうが（血流促進・香りで食欲アップ）
🍲おすすめ汁：
「なすとオクラの味噌汁」
「トマトと鶏むねのスープ」
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🍁【秋（9〜11月）】“食べすぎ防止”と“潤い補給”の季節
→ 乾燥対策＆腸を整える食材を。
さつまいも（食物繊維・甘みで満足感）
かぼちゃ（βカロテンで美肌）
きのこ類（代謝サポート・免疫UP）
ごぼう（腸活・デトックス）
にんじん（抗酸化・血流促進）
白菜（低カロリーで満足感）
長ねぎ（体を温める）
🍲おすすめ汁：
「きのことごぼうの味噌汁」
「かぼちゃと豆乳のポタージュ」
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❄️【冬（12〜2月）】冷え・代謝低下対策の季節
→ 温め＆免疫UPを意識して。
大根（消化を助ける）
里いも（ねばり成分で腸整）
小松菜（鉄分・カルシウム）
ほうれん草（貧血予防・代謝UP）
白菜（水分代謝を整える）
ねぎ（体を温める）
しょうが（血行促進）
🍲おすすめ汁：
「大根と厚揚げの味噌汁」
「白菜と豚肉の生姜スープ」
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🌸1日2杯の「飲む天然美容食」を習慣に
1回にたくさん作っておけば
毎回作らなくていいから
取り入れやすいです
私は残った野菜やきのこはカットして
冷凍保存しているので
そのままお鍋に入れて味付けして完成です
完璧じゃなくてOK
取り入れやすい方法でOK
簡単でOK
もし、習慣化できない時はいつでも
ご相談ください！
痩せることは“我慢”ではなく“整えること”。
温かい汁ものは、体も心もゆるめながら整えてくれる存在です。
食べすぎた日も、バーニングデイも、
まずは汁ものでリセットしていきましょう🍲💖