ダイエッターです
今日は先日お話した
内臓下垂、腸下垂の
治し方についてシェアしますね！
先日話したとおり
ぽっこりお腹の原因の一つに
「内臓下垂」もしくは「腸下垂」と言われるものがあります。
腸や内臓を支えている
インナーマッスル腹筋が衰えて、
本来あるべき位置から下に下がっている状態です。
インナーマッスル腹筋は、
運動不足や過激なダイエットによって
筋力が下がってしまいます。
ではその内臓下垂や腸下垂の
簡単なチェック方法を紹介しましょう。
それは、お尻に手を添えて立ち、
そのままの姿勢でかかとを床から離さずに
しゃがめるか…というものです。
内臓下垂や腸下垂の場合、
下がった内臓が上半身と下半身の
つっかえ棒になってしまって、
うまく座ることができません。
この内臓下垂や腸下垂が原因の
ぽっこりお腹の解消には、
インナーマッスル腹筋の筋力アップが必須です。
ただやみくもにジョギングしたり
腹筋運動したりしても、
ほとんど効果がないといえるでしょう。
そこで昨日お話した
お腹を凹ませると合わせて
行うと効果が倍増する方法を
お教えいたします！
といっても気負わなくても大丈夫です。
先日のお腹を凹ませると
同じくらい簡単にできます！
所要時間は１分もあれば。
まずは基本姿勢です。
仰向けになってひざを立て、
床に足の裏がつくようにします。
この姿勢で、へその1センチ下を1センチ凹ますように
軽く力を入れてください。
この状態をまま、
上半身をゆっくり起こしてへそを見るようにして、
その体勢をキープします。
3秒ほど停止したら、上半身をゆっくり下ろしましょう。
これを5回繰り返します。
朝と夜に1セットずつ行ってください。
たったこれだけです！
簡単ですよね。
寝起きと就寝前にやれば
それでOKなんですから！
通常の動きの中では
お腹周りのインナーマッスルは
ほとんど鍛えることができません。
一般的な腹筋運動をした場合、
鍛えられるのは「腹直筋」などの
体の表面近くにある筋肉です。
ぽっこりお腹の原因となっている
内臓下垂を解消するための
筋肉は腹横筋。
お腹や腰の奥にあるため
十分に鍛えることができません。
そこで、へその1センチ下を
へこませながら行うことで、
ぽっこりお腹の原因部分が
鍛えられるというわけです。
起きたらまずお腹を凹ませる
そして日中は昨日教えた
お腹を凹ませるを意識する
就寝前に今日の締めでお腹を凹ませる
これだけでポッコリお腹が
見違えるように
綺麗になりますよ！
さあ、今日の就寝前から
早速やってみよう！！！
今日も笑顔で感謝の気持ちを忘れづに楽しい一日にしよう！
最後までお読みいただきありがとうございます！