ｍaｎa☆ｗoｒlｄ -10ページ目

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マンダリンミルクシェイク

【材料2人分】
オレンジ中3個
牛乳250ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
ｷﾞｬﾊﾞﾝｼﾞﾝｼﾞｬｰ小匙1/4～1/2
はちみつ大匙1

【作り方】
オレンジはジューサーで果汁を搾る。
牛乳にはちみつを加えて溶かし、オレンジとｼﾞﾝｼﾞｬｰを加えて混ぜる。

モーニングドリンクにいいかもね。

本に書いてあった朝やるといいヨガをまとめます。

【下半身】を目覚めさせる
①あおむけになり、足は腰幅に広げて膝をたてる。両手はへその上に重ねておく。

②両足を20㎝くらい浮かせる。この時、腰に床に押し付けるようにする。

③そのまま、腰を床に押し付けながら、足を前方へ伸ばしていく。首肩の力は抜き、下腹部に力が入るのを意識しながら、足は伸ばせるところまで伸ばす。深呼吸しながら、そのまま30秒キープ。その後、②→①の順番に足を戻す。
[POINT]
足は上ではなく、前方へ伸ばして！

【上半身を目覚めさせる】
④右足が手前にくるようにあぐらをかいて座り、背筋を伸ばして肩の力を抜く。手はひざの上にかるく置く。

⑤右手の指先を立てて、斜め後ろにつき、体をかるく支える。息を吸いながら、左手を上にまっすぐ伸ばす。

⑥左手を上げたまま、上体を右へゆっくり倒す。腰より下はぶれないように注意する。右手のひらは、動きに合わせ、自然に床につける。深呼吸しながら30秒キープ。息を吸いながら⑤のポーズに戻り、吐きながら④のポーズに戻る。足を組み替え、右手を上げて同様に行う。
[POINT]
下半身の重心を常に真ん中に置き、左右にぶれないように注意して！

【頭を目覚めさせる】
⑦右足で立ち、左ひざを曲げて、足の裏を右の太ももの内側につける。右の太ももの内側にぐっと力を入れて、重心が中心にくるように意識する。

⑧息を吸いながら、両腕を上げて頭の後ろでクロスさせ、手のひらを合わせる。視線を一点に合わせたまま、深呼吸しながら30秒キープ。反対側も同様に行う。