リスタート木曜ビギナークラス＠神宮外苑(10/1)
コーチ陣は、高橋良。。。
体操～動き作り
ジョギング～ビルドアップ
高橋良コーチによる動き作り
ゆっくりジョギングから後半はそれぞれペースアップ
ビルドアップはビギナーでも取り入れることができる練習です。
それでも、ゆっくり走ることが基本
これはビギナーに限らずどのランナーにおいても基本中の基本ですね
お疲れさまでした
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リスタート水曜昼ラン＠代々木公園(9/30)
コーチ陣は、石川哲行、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
体操～動き作り
30分走～
30分間の走り方はいろいろ
余裕をもって走る。ややキツイペースで走る。
序盤ゆっくり後半ペースアップ。ちょっとずつビルドアップ、などなど
朝は雨でしたが、開始前には止んで練習会できました。
お疲れさまでした
リスタート土曜レン＠代々木公園(9/26)
コーチ陣は、小西政弘、鈴木良則、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
メインメニューは、120分走
リスタート多摩土曜レン＠小山内裏公園
コーチ陣は、加藤俊英、石川哲行。。。
メインメニューは、12キロビルドアップ
※開始前ザーザー降りだったためメニュー変更
朝は場所によって雨が結構降ってたため、自粛したメンバーもいましたが
開始前には止みました。
代々木公園はほぼ降らず。この時期としてはベストコンディションだったこともあり
目標の120分全員完走
マラソン練習だからといって
いつもレースペースを意識して長距離を走らなくてもいいと思います。
特に、まだ気温湿度の影響があるので、ペースよりも余裕度を確認しながら走れる感覚で
継続していきたいですね
お疲れさまでした
リスタート木曜ビギナークラス＠神宮外苑(9/24)
コーチ陣は、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
体操～動き作り
ジョギング＋1K×1本
シルバーウイーク明けの平日練習会
ジョギングはゆっくり。1Kで少しペースを上げて走りました
お疲れさまでした
リスタート多摩土曜レン＠小山内裏公園(9/20)
コーチ陣は、加藤俊英、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
メインメニューは、20～25K走
リスタート土曜レン＠代々木公園
コーチ陣は、小西政弘、石川哲行。。。
メインメニューは、3～5K×2～3本
雨はパラパラくらい、やや湿度高め
走りやすいコンディションだけど、まだ湿度が高いし走れば暑い
夏の疲労が出てくる頃なので、体調や足の状態には気を配っていきたいですね。
無理せず頑張りすぎず、自分が継続できる強度で続けていくことが大事です
お疲れさまでした
リスタート木曜ビギナークラス＠神宮外苑～赤坂御所(9/17)
コーチ陣は、片岡純子。。。
神宮外苑で体操
赤坂御所2周ジョグ
キロ8分ペースから
ペースを上げずに余裕を感じるペースで、じっくり体を作っていきます。
自然と、少しペースが上がる感じで終わり。
上げようとせず自然に。。。
故障をしないように、じっくり進めていきたいですね
お疲れさまでした
リスタート火曜レン＠代々木公園(9/15)
コーチ陣は、青木健至、石川哲行、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
体操～アップジョグ～流し
メインメニューは、1000mインターバル
気温が下がってきてるけど、湿度が高い
汗がすごすぎる
涼しくなってない。。。まだまだ暑かったです。
お疲れさまでした
リスタート土曜レン＠代々木公園(9/12)
コーチ陣は、高橋良、小西政弘。。。
写真はこちら↓↓
体操～動き作り
メインメニューは、90分変化走(1K毎に上げ下げ)
高橋良コーチによるありがい動き作り
練習会だけでなく、普段から、自分が取り入れることができる方法でいいので
少しだけでもいいので、実践していけるといいですね
変化走は、距離ペース以上に負荷がかかります。
アップダウンやクロカン等も同じ感じですね。その時のペースや傾斜などに応じて走ります。
お疲れさまでした
リスタート木曜ビギナークラス＠神宮外苑(9/10)
コーチ陣は、高橋良。。。
体操～動き作り
ジョギング～ビルドアップ
高橋良コーチによる、ありがた～い動き作り
ゆっくりジョギングから、後半はそれぞれのペースで走りました
お疲れさまでした
リスタート水曜昼ラン＠代々木公園(9/9)
コーチ陣は、石川哲行、片岡純子。。。
写真はこちら↓↓
体操～動き作り～アップジョグ～流し
200mインターバル
気温は下がってるけど、湿度が高い汗だくです
短い距離だからといってペースを上げようとせず
姿勢を意識して、自然と走れるといいですね
お疲れさまでした