こんにちは。Pilates Mamすずです
先日の続きです
『NEAT 』http://s.ameblo.jp/jeriko913/entry-11975096883.html
《１日の消費エネルギーの割合》
基礎代謝量（55～65%）
食事誘発性熱産生（6～10%）
身体活動（2種）…運動と生活活動（NEAT）（25～35%）
記事では本人の努力で消費を増やせるのは身体活動だけとありました。
運動が無理なら、NEATを意識してこまめに動くことが大事（自転車→徒歩、座って行う→立ってなど）とありますが、実際それが出来れば苦労しない…というのが現実ではないでしょうか
実は…
ピラティスで生活活動＆基礎代謝量を増やせます
基礎代謝におけるエネルギーの多くが、筋肉で消費されるため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなる
コトバンクより
ピラティスは、アライメント（姿勢）、呼吸などを意識しながら行います。
例えば、普段からこの二点を取り入れて生活していただくと、生活活動の負荷が増え、消費エネルギーアップに繋がります
また、ピラティスを行うことで運動による消費エネルギーが増えるだけでなく、筋肉量が増し、その結果さらに基礎代謝量も増えるという嬉しいオマケもあります
例えばピラティスの呼吸法
基本は、骨盤低筋群を体の中に引き込むように意識しながら鼻から吸い、その状態をキープしながら口から吐く、です。
これならどこでもいつでもできるし、吸うときにも吐くときにも骨盤低筋群を意識しながら行うことによって、インナーマッスルを働かせ、プチ腹筋運動になります
呼吸は立派な運動です
通常の呼吸でも、肺に空気を入れるために肋間筋を働かせて肋骨を開きます。
それに少し意識を上乗せしてあげることで、さらに消費をアップできる上、深い呼吸によって、身体中に新しい酸素が巡って頭が冴え、新陳代謝も上がります
いつも何気なく行っている呼吸、ピラティスで見直してみませんか？
澄みきった空気を深呼吸
先日の続きです
『NEAT 』http://s.ameblo.jp/jeriko913/entry-11975096883.html
《１日の消費エネルギーの割合》
基礎代謝量（55～65%）
食事誘発性熱産生（6～10%）
身体活動（2種）…運動と生活活動（NEAT）（25～35%）
記事では本人の努力で消費を増やせるのは身体活動だけとありました。
運動が無理なら、NEATを意識してこまめに動くことが大事（自転車→徒歩、座って行う→立ってなど）とありますが、実際それが出来れば苦労しない…というのが現実ではないでしょうか
実は…
ピラティスで生活活動＆基礎代謝量を増やせます
基礎代謝におけるエネルギーの多くが、筋肉で消費されるため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなる
コトバンクより
ピラティスは、アライメント（姿勢）、呼吸などを意識しながら行います。
例えば、普段からこの二点を取り入れて生活していただくと、生活活動の負荷が増え、消費エネルギーアップに繋がります
また、ピラティスを行うことで運動による消費エネルギーが増えるだけでなく、筋肉量が増し、その結果さらに基礎代謝量も増えるという嬉しいオマケもあります
例えばピラティスの呼吸法
基本は、骨盤低筋群を体の中に引き込むように意識しながら鼻から吸い、その状態をキープしながら口から吐く、です。
これならどこでもいつでもできるし、吸うときにも吐くときにも骨盤低筋群を意識しながら行うことによって、インナーマッスルを働かせ、プチ腹筋運動になります
呼吸は立派な運動です
通常の呼吸でも、肺に空気を入れるために肋間筋を働かせて肋骨を開きます。
それに少し意識を上乗せしてあげることで、さらに消費をアップできる上、深い呼吸によって、身体中に新しい酸素が巡って頭が冴え、新陳代謝も上がります
いつも何気なく行っている呼吸、ピラティスで見直してみませんか？
澄みきった空気を深呼吸
