ソー＆ダブルレッグストレッチ

こんにちは。Pilates Mam すずです

今日から仕事初めです！
今年もよろしくお願いします。

年明け最初の今月のエクササイズは
『ぽっこりお腹…お正月太り解消！』

まずは去年から引き続きの復習から

【ソー】
両足は少し広めに開き、脚の裏面が浮かないようしっかり床へ。脚裏が辛い人は、お尻の下にタオルなど。骨盤をしっかり立てましょう。

広げた両手は真横より少し前。視界にわずかに入るか入らないか程度に開く。

吸いながら回旋（回る）、吐きながら屈曲（曲げる）。吸いながら起き上がり反対へ。吐きながら屈曲。

背骨を中心に身体を回していくこと。

I【ダブル・レッグ・ストレッチ】
開始位置はテーブルトップ、頭は起こして目線と両手は膝に。

息を吸いながら両腕を耳の延長ライン上方に、両足は斜め45°に伸ばしていく。

吐きながら両腕を外側へと大きく回しながら膝へと戻す。両脚も同時に引き寄せ開始位置に。

骨盤のニュートラルを崩さないようにしつつ、お臍にしっかり力を入れて背骨に引き寄せておきましょう。

出来る限り、骨盤のニュートラルを維持し、腹横筋をしっかり働かせて行うことが、お腹痩せへの近道です！
※腰がツラい方は無理をせず、腰をマットにつけて（インプリント）行って下さい。

ブログではレッスンの補足として、動きのポイントのみの掲載とさせて頂きます

studioで更に細かいを補足しながら、動きを滑らかにしていきましょう