まずは白湯一杯
朝食はオートミールとアボカド、カリフラワー
映えなんぞ気にしていられない！笑
体内で炭水化物を分解して、
気分を高揚させる
生理中の憂鬱な気持ちを和らげてくれるみたい。
アボカドも
血行促進や身体を温める作用が👍
夜は自家製フムスとチキン
ひよこ豆を一晩浸して
薄皮を剥がし
ミキサーで混ぜる。
少し手間はかかるけど
自家製フムスが断然美味しい！！！！
ひよこ豆にはタンパク質が多くて
食物繊維も豊富
女性ホルモンの不調を和らげる働きがある👍
＊オートミールは食べすぎると
食物繊維過多で
消化不良を起こす場合があるので
週一くらいで！
※生理中の痛みや身体の不調が出やすくなってしまう卵や乳製品や玄米を控える
ま、豆や大豆
ご、ごまやアーモンドナッツ類
わ、わかめやのり
や、野菜(ダイエッターの方根菜注意
さ、魚
し、しいたけきのこ類
い、じゃがいも、さつまいも(低温調理は糖質をあ げてしまうので電子レンジがベスト
[まごわやさしい]を心がけて
食事を取ると生理中も太らず
絶好調で過ごせます💜
私もまだまだお勉強する事がたくさんです😭