今日の早朝渋谷への出発時の気温は11℃。
もうコートの出番が来た。
小雨が降っていた。
●ミッチー氏アシュタンガマイソール早朝クラス
ドロップバックとカムアップ以外の今日のアジャスト
・バッダコナーサナAで内腿押さえながら膝で腰押し、
Bで骨盤押さえ
・ベーカーサナで足首押して前腿伸ばし補強
ウッティタハスタでは、片足立ちの足裏からプラーナをらせん状に吸い上げて、上げている足の裏からトルネードで放出することを想像。
ラグヴァジュラーサナはようやくフンワリ起き上がりが復活。
ギリギリまで息を吸いながら降りていたのを、吐きながら降りて力みを抜くようにし、腹筋を固くしないことと太もも内旋を意識して5呼吸キープして、急がず焦らず吸気と一緒に起き上がるようにした。
プラクティスタイムは96分。
退館時の気温は11℃。