今朝の体重
なんと、記録忘れ。。
89.3？とかだったと思う。
今日は休みでゆっくり起きて計測したけど記録忘れてしまいました(￣▽￣;)
14時からセッション。
インボディで測りまして、
89.4kgでした。
90kg切りましたね！おめでとうございます！
と言われましたが、とても微妙な心境でした。
インボディだと着衣分－0.5だしね。
0.5足しても、89.9だしね(；´Д｀)
1か月前のとの比較は、0.8kg減。
体脂肪量はそれでも0.5kg減ってました。
1ヵ月で1kg減らないって！
精神的ダメージデカすぎる。
結局、明日から低脂質低カロリーに移行します。
脂質オフ3日→糖質オフ3日→脂質3日→糖質3日
といった感じ。
脂質オフ＝カロリー制限です。
私の基礎代謝が1500kcal
そこに、日常生活分で×1.5＝2550kacl
そこから、ダイエット中の目標マイナスカロリーの1000を引く
＝1550kcal
…あれ？目標1250kcalって言われたけど計算違ったかな？w
で、私の体重から計算する、1日のたんぱくの摂取量は180g
(90×2←体重の2倍と言われた)
タンパク質1gあたり、4kcal
180×4＝720kcal
1250－720＝530
この、530kcalか糖質からとっていいカロリーです。
糖質は1gあたり4kcalなので
530÷4＝132
糖質は132gまでということになりまする。
整理して書くと、
32歳、90kg、162cm 事務職の私の
1日の摂取カロリー
1250kcal
1日の摂取タンパク質量
180g(720kcal)
1日の摂取糖質量
132g(530kcal)
ということになる。
ただし…ここには一切の脂質が含まれていない。。
脂質は1gで9kcalだから、、
少しでもとりすぎるとエラいこっちゃ( ﾟ∀ﾟ):∵ｸﾞﾊｯ!!
そうそう、1日のカロリー全部タンパク質でとることが出来たらベストなんですか？
って聞いたら、
それはそれで、分解？かなんか？が出来なくなるらしく、
糖質も必要らしい。
なんかカタカナいっぱい出てたけど覚えてない。笑
いずれにしても、糖質とる以上、脂質はとても注意しないといけない。
糖質×脂質の美味しいゴールデンコンビが一番アウトだもんね(´；ω；｀)
食事の管理にプラスして、週2回のトレーニングは必ず必ず行うこと。
それがトレーナーさんとの約束です。
で、摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまう件。
数年前、35kgの減量をして、その後30kgリバウンドした私は、
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってはいけない、ということを学びました。
基礎代謝分はキチンととって、有酸素運動で消費カロリーを＋にする
でないと、筋肉が落ちてリバウンドしやすくなってしまう、というお話。
ダイエッターとしては常識オブ常識だと思うんだけど、
トレーニングをキチンと週2回行う事で、筋肉が落ちる事を防ぎ、
脂肪だけ落とす
これがライザップのやり方(キリッ)
なるほどなー、理にかなってるなーと思ったよ。
と、いうことで、あんなに嫌だったカロリー制限もなんだか頑張れそうな気がします。
脂質制限の間も、
タンパク質はキチンととる
間食を増やし、理想は1日6食
は、変わりません。
こりゃープロテインの消費が増えるぞー。
職場の休憩で茹でたササミ食べる勇気はない💦
てか、プロテイン飲まないとタンパク質摂取量とてもじゃないけど達成出来ないわ(；´Д｀)
と、いうことで頑張ります。