● 心の整理をしたい方へ 『頭と心を浄化する １分間プチ瞑想法』
おはようございます。神谷あつしです。
最近、仕事で、頭のことがかなりごちゃごちゃすることが多いです。
たとえば、会議でエキサイトしてしまったときに、気持ちが切り換えられない。
いろいろやらなくてはいけないことがたまってきて整理がうまくつかない。
机についたものの、仕事をやる気が全くでない。
何か、気持ちをリセットする方法を模索していました。
そんな時に見つけたのが『頭と心を浄化する １分間プチ瞑想法』 です。
本の帯には、
何もいらない。
どこにも行かない。
いつでもできる。
大切なのは、「どんなに長くできるか」
ではなく、
「どんなに短くできるか」
ということ。
アラームをきっかり
一分にセットしたら、
魔法の始まりです。
とあります。
表紙もなかなか軽いイメージの表紙でお手軽そうだし、
一分の瞑想か....これで気持ちがリセットできたらいいなぁ、と思い読み始めました。
第一章にアラームを使った１分間瞑想の方法が紹介されています。
簡単に言うと、背筋を伸ばして、足をしっかり地に着けて、タイマーを１分にセットして、瞑想します。
瞑想中は、自分の”呼吸”に集中するということです。
上手に瞑想すると、この世のあらゆるものから解放され、心が静かになるということです。
この瞑想法によって、ストレスから解放されるために体の健康と心の健康と感情の健康を手に入れることが出来る。
そして、集中力が付くのを助けてくれるとのことです。
一カ月くらい実践して、タイマーを使用した１分間プチ瞑想を習得します。
タイマーを使用した１分間プチ瞑想をしたら、”呼吸”を数えることによって、自分なりの１分間を創り出し、タイマーなしに１分間瞑想します。
その次は、瞑想の時間をだんだん短くして、一呼吸の瞑想をするだけで、同様の効果を出すように訓練するというのですね。
そうなると、自分の”時”をコントロールできるようになる、と載っています。
第一章は簡単な瞑想方法の説明ですが、それが上達していくと、”時”をコントロールするという、哲学的な話になります。
『頭と心を浄化する １分間プチ瞑想法』 の第三章からは、かなり難解になります。
時をコントロールするというのは、”今”に意識を向けること。
それを瞑想によって得ることが出来るというのですね。
"Yesterday is History, Tomorrow a Mystery, Today is a Gift, That's why it's called the Present"
という大好きなフレーズがありますが、どうやったら、”Ｇｉｆｔ”ともらえるのかがわかりませんでした。
ここで、一つの方法を得ました。
それが、この瞑想です。
最近、仕事で、頭のことがかなりごちゃごちゃしている方。
会議でエキサイトしてしまったときに、気持ちが切り換えられない方
いろいろやらなくてはいけないことがたまってきて整理がうまくつかない方
机についたものの、仕事をやる気が全くでない方
この「１分間プチ瞑想法」を試してみませんか。
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