なかなかウエストが引き締まらないので、調べてみました。
脂肪といっても、大きく2種類あるのですね。
・内臓脂肪・・・その名の通り、内臓まわりについている脂肪。脂肪肝、なんて病名もあるくらいですね。
・皮下脂肪・・・人間が生きていくために必要な、体の保温＆非常用のエネルギー原として皮膚の下に蓄えられる脂肪。
はい、ではどうやって減らしていくか。
１．内臓脂肪の減らし方
これは至って簡単だそうで、有酸素運動を続けることで、どんどん燃焼されて消えていくそうです。
定期的な運動の実施により、２～３ヶ月で大抵は綺麗になるそうです。
２．皮下脂肪の減らし方（私は今回は、こちらに該当する気がしています。おなか周りなので）
実は、減らすことには根気が要るそうです。
まずは有酸素運動はもちろん必要です。ただ、それだけでは不足なようです。
先に内臓脂肪が減少し、その後に皮下脂肪が少しずつ燃えていくのだそうで。
また、運動だけではなく、基礎代謝量を上げないことには、日々の食事で摂取したカロリーが基礎代謝可能なカロリーを上回ると皮下脂肪に蓄積されることとなります。
つ・ま・り。
簡単に言うと
・有酸素運動（持久力強化。マラソン、自転車、水泳など、30分以上心肺機能を使って運動する）
＋無酸素運動（筋力強化による基礎代謝量UP）
ということになりますね。
究極は「負荷のかかる有酸素運動」だと思います。
山道の上りを30分以上ジョギングや自転車で上る、など。
筋力も心肺機能どちらにも負担かかりますからね。
でも、そんなもの、いきなり初心者がやっても挫折するだけですね（笑
ちなみに、体重が重いとジョギングは膝壊すので、水泳や自転車が良いと思いました。
結論。
近道はありませんね（笑
ダラダラ楽しみながら、続けていくことが大事なようです(^-^)/