ロコモを予防、改善するために筋力を鍛え、バランス感覚を高める運動のことを、ロコモーショントレーニング（略してロコトレ）といいます。
ロコトレには開眼片足立ちやスクワットがあります。
＜開眼片足立ち＞
転倒しないように、机や椅子など、必ずつかまるものがあるところでおこないましょう。
床につかない程度に片足を上げます。
左右一分ずつ、一日三回行うといいそうですが、難しい場合は30秒ずつから始めるといいそうです（＾－＾）
＜スクワット＞
椅子に腰をかけるように、お尻をゆっくり下ろします。
お尻を軽く下ろすところから始めて、膝は曲がっても90度を超えないようにします。
安全のため、椅子やソファの前で行いましょう。
深呼吸をするペースで、５～６回繰り返します。
これを一日３回行うといいそうです。
痛みを感じた場合は、お尻を下ろしすぎないようにしたり、机などを支えに使ったりしてみて下さい。
スクワットができない場合は、椅子に腰掛け、机に手をついて、腰を浮かす動作（立ち座り）を繰り返します。
※注意※
治療中のけががあったり、体調に不安があるときは、まず医師に相談してから始めましょう。
無理をせず、自分のペースで行いましょう。
食事の直後の運動は避けましょう。
痛みを感じた場合は運動を中止し、医師に相談しましょう。
これから、デイでも取り組んでいきたいと思っています（o＾▽＾o）
ロコトレを頑張って、ロコモを防ぎましょう!!