231118土曜日
朝晩寒くなったので、夕方16時から出撃します。
RUN後、68.5キロ。
出来れば、本日も走りたいが、明日から出張で、仕事も溜まってて、、
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▼ルーチン内容。
メニュー:週末のチャリラン。
チャリRun公園5周、長めの坂を5周、
公園の内周を、緩急Runで３周。ここまで40分。そのまま筋トレ：スクワット３種、腕立て、腹筋・背筋など。ここで1時間。
移動）別の公園にて、懸垂２種他、
公園のお地蔵さんの御水交換・一週間の御礼と今週の祈願。
帰宅。（一時間半）
平日は、起床して、上記の筋トレを10回ずつの短縮Vr.で30分。