ストレッチ
エアロバイク20分
パラレルスクワット
20kg×10
60kg×20×4
80kg×15
100kg×5×2
バタフライ
30.5kg×10×2
クリーン
40kg×5
60kg×5
70kg×5
75kg×5×2
デッドリフト
100kg×10
120kg×10
140kg×10
150kg×5
170kg×1
190kg ❌
バック懸垂10回×2
今までクリーンとか速筋鍛える瞬発系のウエイトのしすぎで、持久力に優れている遅筋との均衡が保たれていないからランメニューでばてやすくなったのではないかと考えた。だからクリーンは抑えめでやった。この考えが合っていて欲しい。
明日は午前中は図書館に籠って練習はレストにして、土曜は何かしらの種目練やって、日曜は一日中図書館に籠る。