昨夜は夜、寒かったです。クーラーをつける事も無く
寒さを感じました。
寝ている間に体を冷やすと、朝が起き辛くなります。
いつもは、5:00頃に起床となるところが
このようにあいなってしまいました。
布団の中でもできる！冬に目覚めにくい理由とその対策
１日のスタートを誤ってしまいました。
さて、これがどういうことになったかと言いますと
少し低血糖気味、デスクの前に座っていても
軽く眩暈を感じることに・・・
6:05 起床
6:10 起床時食膳血糖値 - 109
| エネルギー kcal | タンパク質 g | 脂質 g | 炭水化物 g | ナトリウム mg | カルシウム mg | |
| 青汁 小松菜 1/2束 127g | 18 | 1.92 | 0.26 | 3.06 | 19.13 | 216.75 |
| 大根 摩り下ろし 小鉢1杯 60g | 11 | 0.24 | 0.06 | 2.46 | 10.2 | 13.8 |
| 充てん豆腐 | 68 | 5.7 | 3.9 | 2.6 | 4 | 0 |
| 合計 | 97 | 7.86 | 4.22 | 8.12 | 33.33 | 230.55 |
朝はしっかり目に食べる筈が
充分な時間が無かったので、このような献立になってしまいました。
これが、今日１日の間違いの始まりです。
12:05 食前血糖値 - 74
今回は次の内容の食事を、最低でも 30分かけて
ゆっくりいただく事にしました。
内容としては、しっかりめにいただく感じです。
しかし、食事とそれに睡眠。
「体に対して正直なものだなぁ」と感じます。
| エネルギー kcal | タンパク質 g | 脂質 g | 炭水化物 g | ナトリウム mg | カルシウム mg | |
| なっとういち パック50g | 99 | 7.9 | 4.9 | 5.8 | 1 | 0 |
| 炭火焼チキンステーキ レモン＆ペッパー 60g | 131 | 26.9 | 2.6 | 0.1 | 595 | 0 |
| もやしのお浸し 130g | 15.6 | 1.86 | 0.09 | 2.66 | 549 | 8.92 |
| ゆでたまご 1個 60g | 91 | 7.74 | 6 | 0.18 | 78 | 30.6 |
| プロセスチーズ | 52 | 3.2 | 4.1 | 0.5 | 191 | 92 |
| 合計 | 388.6 | 47.6 | 17.69 | 9.24 | 1414 | 131.52 |
15:25 食後血糖値 - 61
これはいけません。明らかに低血糖です。
粉末のブドウ糖を持ってこなかった。
これまた失敗。
なにかで糖分を補給しないといけません。
ということで、これ！
| エネルギー kcal | タンパク質 g | 脂質 g | 炭水化物 g | ナトリウム mg | カルシウム mg | |
| ミルクココア 1缶 280g | 121 | 1.7 | 1.7 | 24.6 | 140 | 0 |
１日のスタートを誤ると、こうなってしまう。
良くない生活習慣は改善しないといけませんが
日々淡々と継続しなくてはいけない部分も大切にしないと
駄目ですね。
私の場合は・・・