みなさん、こんにちは！子ども英会話講師のEmmyです。
実は最近、なんだか体調がいまいちだなぁ…と感じることが続いていたのですが、思い切って「しっかり7時間睡眠」を意識してみたんです。
そしたら大正解！原因は完全に睡眠不足でした（笑）。今では心も体もすっきり爽快です！
ここ最近の私の夜といえば、子どもたちの勉強を見ているとあっという間に夜23時。そこから「ふぅ〜」と一息ついて、自分のクールダウンタイムを2時間ほど取ると、気づけば深夜1時に…。 そして翌朝は、また子どもたちの予定に合わせて6時起床。計算すると、睡眠時間は5時間を切る毎日でした。
これを何年も続けてきたわけですが、気づけば私もアラフィフ（笑）。知らず知らずのうちに体に無理をさせていたみたいです。最近、毎日の「ワクワクする気持ち」がちょっと減っているな…と感じていたのも、このせいだったんですね。
「これじゃいけない！」と思い立ち、夜10時半にはベッドに入る準備をして、11時ジャストには夢の中…という生活を3日間試してみました。
すると、どうでしょう！朝の目覚めがすっっっき、り！ 朝から「今日も楽しむぞ〜！」というワクワク感が戻ってきて、体が驚くほど軽く感じられたんです。
そういえば、私が朝聞いているラジオで、別所哲也さんが「ご機嫌は自分でつくるもの」とおっしゃっていました。 誰かにハッピーにしてもらうのを待つのではなく、自分のメンタルや幸福感を自分の力でコントロールして、ポジティブな状態で毎日をスタートさせる。そんな素敵な人生哲学です。
本当にその通りですよね！自分で自分をご機嫌にするための「7時間睡眠」。大人のみなさんは、毎日をご機嫌に過ごすためにどんな工夫をされていますか？
ところで、大人の睡眠も大切ですが、みなさんは「子どもの理想の睡眠時間」って意識したことはありますか？ 実は、アメリカの専門機関などによると、推奨されている睡眠時間はこれくらいだそうです。
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6〜13歳（小学生）：9〜12時間
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14〜18歳（中高生）：8〜10時間
…ということは、我が家の子どもたちに当てはめると、逆算して夜9時には絶対に就寝していないといけない計算に…！？
うーん、現実はなかなか厳しい！（笑） まだまだクリアすべき課題が山積みの我が家ですが、まずはママが笑顔でいるためにも、しっかり寝ることから始めたいと思います。
みなさんのご家庭の睡眠事情も、ぜひコメント欄やレッスンで教えてくださいね！
今日も健やかな1日になりますように。
Hi everyone! I’m Emmy, a children’s English teacher.
Actually, I’ve been feeling a bit under the weather lately, so I decided to make sure I got a full 7 hours of sleep.
And guess what? It worked like a charm! It turns out sleep deprivation was the culprit (haha). Now my mind and body feel completely refreshed!
Lately, my evenings have been pretty hectic. By the time I finish helping my kids with their studies, it’s already 11 PM. Then, I take about two hours of 'me-time' to wind down, and before I know it, it's 1 AM.
The next morning, I’m up at 6 AM to get the kids ready, which leaves me with less than 5 hours of sleep.
I’ve been doing this for years, but looking back, I’m in my 50s now (haha). I guess I was pushing myself harder than I realized. I had noticed that my usual excitement for everyday life was fading a bit, and now I know why!
So, I decided to change things up. For three days, I got ready for bed by 10:30 PM and made sure I was fast asleep right at 11:00 PM.
And oh my goodness, what a difference! I woke up feeling absolutely amazing!
That 'let’s enjoy the day!' excitement was back, and my body felt incredibly light.
Speaking of which, on the morning radio show I listen to, Tetsuya Bessho said, 'Your good mood is something you create yourself.'
It’s a wonderful philosophy—instead of waiting for someone else to make you happy, you take control of your own mindset and well-being to start each day on a positive note.
I couldn’t agree more! For me, getting 7 hours of sleep is how I choose to stay in a good mood. How about you? What do you do to keep yourselves happy and positive every day?
Now, while adult sleep is important, have you ever thought about how much sleep children actually need?
According to experts, here are the recommended sleep hours for kids:
Ages 6–13 (Elementary school): 9–12 hours
Ages 14–18 (Middle & High school): 8–10 hours
...Which means, looking at my own kids, they would technically need to be fast asleep by 9 PM every single night!?
Wow, reality is tough! (haha)
We still have a lot of hurdles to clear in our household, but I’ll start by making sure I get enough sleep myself—because a happy mom makes a happy home!
I’d love to hear about your family’s sleep routines !
Hope you all have a wonderful, healthy day!