6月2日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ ランニング5~10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.0キロ 10分
ウォーキング 毎時5.1キロ 10分
ランニング 毎時6.0キロ 10分
6月4日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 2セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 2セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 10分
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
ランニング 毎時6.1キロ 5分
ウォーキング 毎時5.0キロ 5分
6月8日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット 30キロ 15回 1セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 12分
ウォーキング 毎時5.5キロ 8分
ランニング 毎時5.0キロ 12分
6月9日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時6.0キロ 7分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット 30キロ 15回 1セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 27.5キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 12分
ウォーキング 毎時5.5キロ 8分
ランニング 毎時5.0キロ 12分
6月11日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時6.0キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 40キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各17.5キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 27.5キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.2キロ 20分
ウォーキング 毎時5.5キロ 6分
ランニング 毎時5.0キロ 3分
①ストレッチ
②ウォーミングアップ ランニング5~10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.0キロ 10分
ウォーキング 毎時5.1キロ 10分
ランニング 毎時6.0キロ 10分
6月4日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 2セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 2セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 10分
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
ランニング 毎時6.1キロ 5分
ウォーキング 毎時5.0キロ 5分
6月8日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時5.5キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット 30キロ 15回 1セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 25キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 12分
ウォーキング 毎時5.5キロ 8分
ランニング 毎時5.0キロ 12分
6月9日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時6.0キロ 7分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 35キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 2セット 30キロ 15回 1セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各15キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 27.5キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.1キロ 12分
ウォーキング 毎時5.5キロ 8分
ランニング 毎時5.0キロ 12分
6月11日
①ストレッチ
②ウォーミングアップ
ウォーキング 毎時6.0キロ 10分
③筋トレ
・アダクター(内転筋) 35キロ 15回 3セット
・アブダクター(外転筋) 40キロ 15回 3セット
・ロワーバック(脊柱起立筋) 40キロ 15回 3セット
・ロータリートーソ(腹斜筋) 各17.5キロ 15回 3セット
・アブドミナルクランチ(腹直筋) 27.5キロ 15回 3セット
④有酸素運動
ランニング 毎時6.2キロ 20分
ウォーキング 毎時5.5キロ 6分
ランニング 毎時5.0キロ 3分