心配性でビビリ、事あるごとに不安に支配されがちな私です。この間はカウンセリングを受けたほど。
カウンセリングで言われた。先の事はその時に考えたらいいよ、と。あなたはどんどんどんどん先の事を考えちゃって不安になるのね、と。
その時は、そんなに単純な話じゃない！と思ったけど、ハフポストで似た記事を見つけて、自分の思考を振り返って、確かにそうだなあ、と実感してきた。
いわく、心配に支配されている人は、今にとどまるべし、そして視野を広げるべし、とのこと。
【視野を広げる簡単な方法】
⚫︎自分の気持ちを語る際に、「私」ではなく自分の名前を使う
例えば、「私は失敗する」と言うと、自分と心配事との間に距離を取ることができない。しかし「私」を三人称にして語れば、より客観的になれる。
⚫︎「心配椅子」に座る
昼間、自分ひとりで心配事について考え、熟慮できる時間を15分設ける。その15分以外は心配しない。そして毎日必ず同じ場所でそれを行うようにする (「心配椅子」という名称はそこから)。
⚫︎自分に問いかける
悪い方向に考えが行きそうになったら、自分に対していくつか問いかけをしてみる。まず『これは私の問題だろうか』と問いかけ、次に『自分になんとかできる問題か』と問いかける。三番目には、『できるかぎりのことをやり尽くしたか。差し迫った問題か。差し迫っていないのだったら、今それについて心配する必要はない』と自分に言い聞かせる。
ひとつめ、みっつめはすぐにできそう。ふたつめは通勤電車の中、とかかなぁ。他には、いい点、悪い点を書き出す、とか、昼休みに公園などでとことん心配してみる、とか、ありますね。
カウンセリングを受けたら、上に書いたようなことが有効に思えてきた。今度不安が襲ってきたらやってみよう。
今を大事に、楽に生きよ！