こんにちは
日本メンタルヘルスケアサポート協会 事務局です
「メンタルヘルスと食事の関係」について、セロトニンって聞いたことございますか
これは、神経伝達物質といって、脳で合成されるホルモンです。
なぜこのホルモンが関わりあるかというと、私たちの心に大きく影響するからなのです
別名「幸せホルモン」協会のメンタルヘルス食育学では、「活力ホルモン」と呼んでいます。
このホルモンが合成され、脳に放出されると、不安や恐怖感が抑えられて気持ちが落ち着いたり、また痛みが和らいだりします。
スムーズにセロトニンが放出されている状態では、心の安定を図れるようになります。
実は、このセロトニンの大敵が、ストレスなのです
ストレス過多状態になると、どんどんセロトニンが消費され、ストレスの量に分泌量が追いついていかなくなります。
そして、セロトニンが不足した状態になると、様々なストレスへの反応が大きくなり、悲観的になたり、情緒不安定になります。
さらにこの状態を放っておくと、結果うつ病や自律神経失調症などを引き起こす可能性がもあり、医学的には、うつ病はセロトニン不足と言われるほど、メンタルヘルスに大きく影響するのです
そしてさらに怖いのが、セロトニンを直接摂取出来ないということ。
ただし、セロトニンを増やすための食生活を行うだけで、今日の気持ちが大きく変わります。
先程、セロトニンは直接摂取出来ないとお伝えしましたが、間接的に増やすためのある栄養素があります。
その救世主が「トリプトファン」
これは、必須アミノ酸と呼ばれる栄養素で、食べものからしか摂れない栄養素。
もっと言えばトリプトファンが多い食生活を心がけるだけで、メンタル不調は予防でき、メンタルヘルスはある程度保てるということ。
多く含まれる食品と、気を付けることは
☆こんな最新のメンタルヘルスやカウンセラー情報が知れる！『メンタルヘルスなメルマガ通信』配信中！登録はこちら↓
http://mental-healthcare.org/mailmag/acc.cgi?id=143470757917896
☆最短でカウンセラー・メンタルヘルス担当者・講師の道へ～ メンタルヘルス認定資格についてはこちら↓↓
http://www.mental-healthcare.org/lecture/
☆教室へ来れないという方へ、メンタルヘルスカウンセラー オンライン講座
http://www.mental-healthcare.org/topics/2017/11/post-97.html