いつまでも✨綺麗で優しい💛お姉さんでいる秘訣⁉🌈☀✨👸💖
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◎朝のお手入れ
〇朝のお手入れのコツ
①洗顔前
蒸しタオル→冷水→蒸しタオル
②化粧品や乳液のつける間隔を、約３分空ける。
〇ホットタオル美容法
①タオルを熱めのお湯に浸し、軽く絞って４つ折りし、顔全体を覆って、しばらく蒸す。
血行促進により、むくみ・くすみ解消効果がある。
②ホットタオルを４つ折りにし、顎（あご）を包み込んで、左右に動かす。
むくんでゆるんだフェイスラインを、スッキリさせる効果がある。
〇朝のマッサージ
①耳の下に、親指以外の４本の指を置き、指をそえたまま、前後に軽く動かしマッサージする。
耳の下のリンパを刺激し、流れをよくする。
②脇の下を、親指と他４本の指ではさみ、つかんで放す。これを、左右両方の脇の下で繰り返す。
脇の下のリンパを刺激し、流れをよくする。
◎美顔
〇手洗い美顔法
①左右の手のひらを、お湯で温める。
②そして手をタオルなどで拭き、３６回左右の手のひらでさする。
③その手のひらで、顔全体を２０秒程度おおう。
※お化粧直しを行う前にもお勧め。
このひと手間で、美顔になれる。
〇スキンケアの塗る方向
A.毛穴の詰まりや汚れをしっかり落としたい場合。
外から内（鼻の方）に向かって洗う。
B.スキンケアアイテムで肌に栄養を与えたい場合。
内から外（耳の方）へ伸ばして塗る。
※これを心掛けるだけで、肌が整ってくる。
〇眉のシワ解消法（30秒鼻すらし）
①利き手の中指と薬指を、鼻先に置く。
②眉間から鼻先の上の位置迄、指を軽く滑らせる。
③②を約30秒行う。
〇目尻のシワ解消マッサージ
➀気になる目尻の部分に、アイスクリームを塗る。
②左右各々約10秒、くるくるマッサージをする。
③毎日続ける。
◎美肌
〇美肌促進法
①胡桃で、腎機能を補い新陳代謝を活発にし、肌を美しくする。
毎日30g（7個程度）と黒胡麻15gを、毎朝摂取する。
②木耳で、血液浄化と、便秘を改善する。
炒め物やスープなどで、木耳を摂取する。
③木耳と棗で、増血し活き活き肌。
木耳20gと大棗（棗）20個を、600ccの水に入れ、弱火で半分程度になる迄煎じ、濾し器でこし、3回に分けて空腹時に飲む。
④美容に大敵⇒✖
・筍と餅米の過食・食べ過ぎ飲み過ぎ・タバコ・甘味過多・香辛料の過食・肉,魚,乳製品,脂,高カロリー食材の過食。⇒✖
⑤化粧水
・ヘチマ水
・胡瓜汁（胡瓜をすりおろし布で濾す）100ccに対し、アルコール小さじ1を合わせたもの。
冷蔵庫で保管。
・牡蠣（牡蠣の殻）150gと土瓜根50gを粉末にし、少しずつ蜂蜜を加えクリーム状にする。
入浴後このクリームを塗り、朝ぬるま湯で洗い流す。
・細かく刻んだ冬瓜500gを、酒1Lと水1Lに加え、ドロドロになる迄煮詰める。
これを毎晩寝る前に塗る。
◎美腕
〇二の腕たるみ解消法
➀両腕を体の前に、真っ直ぐ肩の高さに上げる。
②グー・チョキ・パーを、約50回繰り返す。
〇簡単1分！二の腕絞り
➀両腕を後ろへ真直ぐに伸ばし、肩甲骨を寄せる。
②内側・外側と交互に、ギュッと絞るように捻じる。
③以上を1分繰り返す。
〇簡単1分！代謝アップマッサージ
➀右手で左手首をつかむ。
②手首から脇の下に向かって、揉み込みながら移動させる。
③以上を5〜10回行う。
※お風呂に浸かっている時間や隙間時間に揉み、流して・引き締めれば、二の腕痩せの効果が更に高まる。
◎ハンドケア
〇手荒れ対策
手の血行を良くするツボを中心に、マッサージして柔らかくする。
①左右の手の各指の井穴（指の爪の付け根の両脇）。
②手首を握り、手首の周りをさする。
③横紋のツボ（陽谷・陽池・陽谿・神門・大陵・大淵）周辺を、意識して押す。
④手の甲から指先にかけて、優しくさする。
〇白魚の手マッサージ
➀左右の手のひら側の、親指の付け根から手首にかけて、盛り上がった部分（魚際）を揉む。
※続けると、ツルツル艶々した白魚の手になる。
〇手荒れ修復ハンドケア
・２日～７日に１回行う。
・ハンドクリーム・タオル・ラップを用意する。
①タオルを水に濡らし、しっかり絞る。絞ったタオルをレンジに入れ、蒸しタオルを作る（500wで30秒）。
②爪の周りも含めて、ハンドクリームをたっぷり塗る。
③片手づつ、ハンドクリームを塗った手に、ラップを巻く。
④レンジで熱々にした蒸しタオルを、人肌迄冷まし、ラップの上から、手に１分程度巻き付ける。
⑤手を変え③④を行う。
◎美乳
〇脇の下マッサージ
＊鎖骨リンパ流し
➀鎖骨を人差し指と中指で、軽くはさむようにして、さする。
②強く押さないで優しく、両方同じようにさする。
＊脇の下マッサージ
➀親指以外の4本指を、脇の下のくぼみにセットする。
②親指は胸の筋肉の方から、脇をつかむように、指の位置を少しずつ変えながら、優しくマッサージする。
③親指を、脇の下のくぼみにセットする。
④他の4本の指は、肩甲骨側から脇をつかみ、位置を少しずつ変えながら、優しくマッサージする。
⑤同様に両脇を行う。
⑥硬いところが、柔らかくなるまで続ける。
※バストアップ・二の腕引き締め・肩こり・頭痛・ニキビ・顔のリフトアップにも効果がある。
＊揺らして美乳・バストアップ！『ふわふわ美乳体操』
胸や腕の筋肉を伸ばし、バストを揺らして運動させる体操を、毎日続けることで、バストを形よく支え、柔らかくて張りのある『ふわふわ美乳』になっていく。
「基本的なストレッチエクササイズ」と「美乳揺らしの体操」を、合わせて行うことで効果がアップする！
大事なのは、回数よりも毎日続けること！起床時と就寝前に、心臓のある左側から行う。
揺らし方で効果が異なる。
＊腕・脇腹のストレッチ
➀足を肩幅に開いて立ち、左腕を肩と水平になるように上げ、指先の方向に向かって思い切り伸ばす。
②手のひらを上に向け、腕全体を内側と外側に、しっかりねじる動作を、4～5回繰り返す。
③ひじを伸ばしたまま、手のひらを下向きにして、手首を上に曲げ、そのまま5秒間キープして、腕の内側と外側の筋肉を、じっくり伸ばし、3～5回繰り返す。
④ひじを伸ばしたまま、手首を下へ曲げ、そのまま5秒間キープ。
3～5回繰り返す。
⑤伸ばした腕全体を、内と外にしっかり回しながら、ゆっくり上へと上げていく。
⑥頭上に上がった左腕を、脇の下・脇腹を延ばすよう意識しながら、さらに上方向に、ぐっと引き上げる。
⑦上げた左手のひじを、出来るだけ頭の後ろにくるように曲げ、右手でつかむ。
⑧この姿勢を保ったまま、鼻から息を吐きながら、ゆっくり上半身を右側へ倒す。
脇の下・脇腹が伸びたと感じるまで、4～5回続ける。
⑨無理なく伸びるようになったら、体をまっすぐに戻し、左腕を上に上げ、手首を左右に回しながら、腕を下へ戻していく。右腕も同様に行う。
＊上腕・胸・背中のストレッチ
➀両腕を上げたら、更に左右交互に上に向かって、少しずつ引き上げる。
②左右の手で、それぞれ反対側のひじをつかみ、出来るだけ後ろ側に倒す。弾みをつけて10回行う。
③後ろにある腕を、前にして持ち替え、同じ動作を10回繰り返す。
＊肩・背中のストレッチ
➀左肩を後ろ側へ、大きくゆっくり10回回転させる。
右肩も同様に10回繰り返す。
②左右の肩を、ゆっくり後ろ側へ回転させる。
10回繰り返す。
＊胸を揺らす
➀左の胸を、右手でそっと持ち上げ、鎖骨の中心（添付図の★印）に向かって、斜め上に弾ませるように揺らす。
1秒間に2～3回のペースで、25～30回繰り返す。
②右の胸を、左手で支え、同様に1秒間に2～3回のペースで、25～30回揺らす。
③両手で脇から、胸を少し中央に寄せるように持ち上げ、上のほうにポンポンと軽く揺らす。
1秒間に2～3回のペースで、25～30回繰り返す。
※大きくしたい人は、やや強めに大きく、跳ねあげるように揺らす。
※胸の張りをとりたいときは、小刻みに揺らす。
〇バストアップエクササイズ
➀「気をつけ」の姿勢から、脇をしめて、胸を挟みこむように、腕を斜め前下(30～40°)に伸ばし、手のひらを合わせる。
②両肘を寄せ付け、胸を挟み込むように、力を加える（15～20秒）。
③力を抜き、手のひらを離して、上に返して、腕を揃えたまま、肘を90度くらいに曲げていく（力こぶを作るようなポーズ）。
④肘がバストトップにくるようにして、握りこぶしをつくり、胸を挟みこむように、肘から腕の部分を、ギュっと押し付ける（15～20秒）。
⑤力を抜き、手の平を伸ばして合わせる。
⑥➀の状態と同じように、斜め上（30～40°）に伸ばし、肘と肘を寄せ付けるように、力を加える（15～20秒）。
〇バストアップマッサージ
＊基本マッサージ
➀鎖骨の中央部分から、みぞおちへ向けて、両手の４本の指で、交互にさすりおろす。
②手のひらでバストの全体を、下から上へ持ち上げるようにさする。反対側も同様に行う。
③左手を右バストの上部内側に置き、脇（わき）の下へ。
右手はバストの下部外側に置き、内側へ。
それぞれ手のひらで、同時にさする。
反対側も同様に行う。
④以上を3回ずつさすることを、1日3セット行う。
※バストマッサージの目的は、バストをアップさせるだけなく、バスト周辺にある経絡やリンパを刺激して、不眠・むくみ・婦人科系疾患改善・若返りにも役立つ。
＊バストアップマッサージ
➀左側の胸の上の、大胸筋に右手を当て、内側から腋窩リンパ節へ、らせんを描きながら、４本の指でさすって、リンパを流す。
②バストの下側から、腋窩リンパ節へ、両手の４本の指を、交互に動かし、引き上げるようにして、リンパを流す。
③手のひらを軽く丸め、指先でバスト全体を、下から上へたたき上げる。
※バストアップさせたい人は、脇の下にある腋窩リンパ節の周辺や、バストを支える大胸筋を刺激するのが効果的。
➀と②はそれぞれ3回×3セット
③は10秒間行う。
◎ヒップアップ
お尻1cmアップ・足長5cm・小尻エクササイズ
＊通勤時間などに行うエクササイズ
①電車・バス・エレベーターなどが来るのを待つ時間に、かかとを揃え、爪先で立つ。
②お尻の穴をキュッと引き締めるように力を入れ、10秒程度キープする。
この時お腹に力を入れ、腰が反らないようにする。
③息を吐きながら、お尻の穴を緩める。
＊寝る前や起きた時に行うエクササイズ
①うつぶせに寝て、両手を組んだ上にアゴをのせ、足を伸ばす。
②片足を爪先まで力を入れ、まっすぐ伸ばし、出来る限りカカトも上に持ち上げ、5秒間その状態を保持する。
③足を変え②と同様に行う。
④②③の動作を5回繰り返す。
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