種まきです。
Amazon Kindleの無料期間中、いくつか本を読み漁りました。
今もまだサーフィンしておりますが；
読んだ内容のふり返りも含めて、共有していこうと思います。
★菅原洋平
「めんどくさい」が消える脳の使い方
無料期間がスタートして最初に読んだのは、この本だったと思います。
5月くらいだったと思いますが、この頃ずっと
・いつもエネルギーが足りない感
・すべてが面倒くさい
・継続したいことが習慣になりにくい
こうした悩みを抱えていました。
私は以前から「1日の習慣づくり」を深めたいと思っては、筋トレや英会話podを聴くなどに取り組んでみたりして、でもなかなか続かない・・・を繰り返していました。
なので、「習慣づくりを改めて勉強する」意味合いで、読み始めました。
で、最近の習慣づくり本にはどれも書かれていると思いますが、
私たちの行動や思考には「脳」の働きが必ず関与しています。
菅原先生もここにアプローチしていて、脳の特性をうまく使えば、私たちは「変わる」ことができると力説されております。
★以下、文中のポイントと思ったところ★
①「めんどくさい」はエネルギー消耗のサイン：
要は、「めんどくさい」は脳の中で「わからない領域の処理がずーっと続いている状態」のようです。だから、1日中めんどくさいと感じながら過ごすと、「運動も何もしていないのに、夕方すごく疲れている」が起きているというわけです。
「限られた脳エネルギーを、上手に効率よく使いましょう」というのがこの本の主旨だと思います。
②わからない状況⇒分解、つなげる、さわる：
習慣づくりのポイントとして、やりたいことを「小さく分解する」ことがよく言われます。ハードルをとにかく下げる（例：腕立て伏せは1回にする、など）ことで、心理的負担が軽減されます。
とくに、今回面白いと思ったのは、「つなげる」「さわる」です。
「つなげる」は、めんどくさいと感じる作業の「最初」を「他の作業のおしり」にくっつけることで、一番エネルギーを必要とする「作業の初動」をクリアすることにつながります。
また「さわる」も、簡単なのに効果があります。
例えば2階に持って行こうとリビングに積んだままの洋服。
目に入るたびに「持って行かなきゃ⇒でも持って行かない」をくり返していると、何とその行為は「報酬（ほら、やっぱりまた持って行かなかった）」として脳に処理されるのです！
（自分にとってよくない行為でも、反復を強化させる報酬になってしまう。無意識の習慣は恐ろしいことです。）
この時、積んだ洋服に実際に「さわる」ことで、脳神経が刺激され、「2階に持って行く」という行動につながりやすくなる、とされています。
③既存の方法をつかう
・習慣づくりにまったく新しい取り組みを入れることは極めて挫折につながりやすいです。
・その場合は、「今までの習慣」にくっつける（②と同じ考え方です）と、違和感なく脳が受け入れる、というわけです。
④いつもどおりに行動する：
③と同じで、大事なプレゼン、発表会の本番前なども、いつもとは違う特別なことをせず、いつもどおりに過ごすのがよいそうです。
ほかに本文中で「へー」と思ったのが、脳の神経って「たくさん使って活性化させるのがいい」みたいなイメージが自分にはあったのですが、まったくの逆で、「少ない回路で指令を回すほうがエネルギーの消耗を抑えられる」というくだりです。
よく脳の情報処理構造をパソコンに例えられたりしますが、このあたりは本当にパソコンと似ているみたいだ、と思いました。
とはいえ…実際はどうでしょうか？
「同じことのくり返しに飽きた」とか思いませんか？ww
要は、やりたいこと（脳を使いたいところ）に集中するためには、「効率」と「非効率（創造力）」をバランスよく使い分ける、ということでしょうね。
さて、実践について。
この本を読んですぐに、「めんどくさい」と思って途中にしていることをノートに書き出しました。
そして、「とにかく小さく手をつける」ことにしました。
たとえば「庭の草刈りしたい（けどできてない）」は、ネットで草刈り機を探し、注文しました。
また「2階の空き部屋を片付けたい（けどできていない）」は、むしろ「そのまま放っておいてOK」として、無駄に考える、気にすることをやめました。
そうした結果、書き出したことの8割くらいを、割とすぐに終わらせることができました！
「あれ、やってないな・・・」と未着手にすることはなるべくやめて、
とにかく手をつける、さわる、そうでなかったら「いっそのこと考えない」ようにする。めんどくさいはかなり減りました。（ま、だんだん元に戻ってきてますが…；）
そして、今回一番やってよかったこと。
階段にいろんなモノを積んでいる状態。これがなくなりました。
なんとなく積んでいるもの…それがなんとなく視界に入る。
気にしてないようでいて、実は上り下りしている間に、ものすごく無駄に（ああ積んだままだ…）脳エネルギーを奪っていた。
ということを、めちゃくちゃ痛感しました。
整理整頓は、大事ですね！