種まきです。
私は種まきという名前なのをすぐに忘れます。
日々頭の中でつぶやいていることをノートなんかにダダーっとアウトプットしていくのを、5年くらい前から始めて、すっかり日常になりました。
コツは、本音で書き出すことです。
それと、頭でつぶやき出したらできるだけなるはやで、やることです。
この仕組みがうまくいく前は、書き出す前に「結論」みたいなのを自分で出してしまっていました。
たとえば家族が私に向かって言った言葉を
頭の中で反すうしながらも
「仕方ないから掃除でもしよう」
とだけ書いたりとか。
つまり自分の気持ちをなんとか前向きに持っていこうと勝手に結論出していたんですが、これは上手くいかないパターン。
うまくいくのは
「○○なんなん？！めちゃくちゃ腹立つ！許せない！！」
と、感じたことをそのまま出してしまう。
でその書いた文章を見て、そのあまりの口の悪さに、自分に引きます（爆）。
「そんな怒ることか？これは相手も言い分あるんちゃうん？」
とか。
綺麗事…というか、自分の素直な気持ちを掘り起こさずに「らしい事」書いても、アウトプットの意味がないです。
今心にある感情をそのまま認めると、すぐに解消したり、新しい視点に気づけたりするのでとてもおすすめです。