ダイエットネタの続きのお話
今回は、まず肝グリコーゲンについてです
この肝グリコーゲンが、単純に体脂肪を減らすためのダイエットでは、必要不可欠になってきます
小難しい事を書くとキリがないので、今回もザックリと
食べた糖質の一部は、ブドウ糖という単糖類の糖質から、肝臓に蓄えられます
この時、素早くブドウ糖にできる多糖類のグリコーゲンという形になって、肝臓に蓄えられるのです
そして、この肝グリコーゲンは約80〜100g程度、カロリーにして約300〜400kcalが蓄えられます
肝臓に貯蔵されたグリコーゲンは、何もしなくても8時間でほとんど無くなるそうで
そう、寝てる間にほぼなくなってしまうのです
しかし、ここが鍵
減量中のボクサーが朝何も食べずにロードワークをする事は、皆さんご存知だと思いますが、これには理由があります
この肝グリコーゲンが減ると、仕方なく蓄えておいた体脂肪がグリコーゲンの代わりに燃焼を始めるのです
もう、本当に体脂肪って、なかなか燃えてくれないんですね
ダイエットには、朝食前に運動！と言われるのは、これが理由のひとつとなっています
常に肝グリコーゲンが満タンの状態では、なかなか体脂肪は燃えにくい
逆に、肝グリコーゲンが減少すると、体脂肪を燃やしやすいただし、筋肉も溶かしやすい
ただし、筋肉も溶かしやすいそして、肝グリコーゲンの残りが少なくなると、脳神経に作用して、空腹だよーーという信号を出します
………とゆーことは
つまりは、まとめると
肝グリコーゲンの残量が…
満タン→余剰エネルギーを体脂肪に変えてしまう
減少→体脂肪率を燃やす
無くなりそう→「お腹すいた！！！」「体脂肪も筋肉もどんどん燃やすぞ！！」
なので、満タンもダメ！！
減らしすぎもダメ！！
ということで、1日の食事を6〜7食に分けて摂取するというダイエットの考え方が出てくるのです
そして、糖質制限食の考え方にも通じてきます。糖質制限食は基本的にインスリンのコントロールなのですが、このインスリンと肝グリコーゲンは切っても切れない関係なんですね…この辺りは、また時間のある時に
ここで、一つギモンが残ると思うのですが…
え？じゃあ、肝グリコーゲンを減らしてダイエットしたくても、筋肉まで溶けるじゃない？
ってところで、その答えは筋グリコーゲンのお話になるんですね
それは、次回にしたいと思います
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