ダイエットの為の1日の食事と糖質！

こんばんは

今日は、ダイエットの為の食事について

ダイエッターさんなら、周知済みのカロリー

一般的に、1kg減らすためには…

(消費カロリー)-(摂取カロリー)=7200kcal

も、必要なんだって

とゆーことは、1日で100g減らすためには、

-720kcal………

これを10日続けると………

よーやく1kgのダイエット成功となるわけだけど、この定説通りにいかないのが、ダイエットの難しいところ

でも、ダイエット初心者さんは、まずこのカロリー計算から始めるとわかりやすい

そして、最初のモチベーションが上がってるうちに、短期的に(2〜3週間くらい)糖質制限をしてみてほしい

私は、長期の糖質制限は反対派なんだけど…(運動強度の高い人はとくに)

でも、糖質制限すると、いかに今まで糖質に偏った食生活をしてたかがわかるの

糖質のコントロールをして、改善した症状を上げてみる…

睡眠時間の減少

とにかく、眠くならない昼食後のウトウトも無し平均8時間…たまには12時間とか寝てたのに、今は5〜6時間で十分

PMS・生理痛の改善

長年悩まされていたPMSと重たい生理痛これがね…ダイエット始めて、とーーーっても軽くなったの

集中力の向上

糖質を摂り過ぎないような生活をしてるとよく分かるのが、たくさん糖質摂った直後に頭がボーッとしてくる事え？私、酔っ払ってるの？と思うくらいそれが全くなくて、頭がクリア集中力が上がりました

今は糖質制限してないけど、糖質量は

○1000kcal以上消費するような高強度(アスリート並)のトレーニングをする日→200g以下

○通常の中強度のトレーニング日→150g程度

○全く運動しない休息日→80g程度

………と、こんな感じそう、動く日に必要なタイミングで糖質を入れてあげるのがベター

そんなこんなで、基本の食事…

朝食は、果物とサラダとタンパク質

Good morning! I ate the meals this morning. . . チートデイ後 52.6kg/21.0% . . 朝ごはん(368kcal) ○鮪とトマトのポン酢蒸し →鮪、トマト、きゅうり、ブロッコリー、もやし、ほうれん草、キャベツ、オリーブオイル、ポン酢、胡椒 ○プロテインオートミール →ホエイプロテイン、オートミール、ギリシャヨーグルトチアシード、バナナ、ブルーベリー、プルーン . 朝からタンパク質40g以上😂鮪食べたから、ゆで卵とか減らしたんだけどね😲💦 . とにかく、ゴリマッチョに近くて、ウエイト下げてるのに、ボクサーみたいな体型😭 . タンパク質量落としてるのに、全然筋肉減らなーい💦💦 . . #朝昼しっかり #夜はサラダ . #美活 #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク

A photo posted by みー🔶mii-fit (@mii_combat.lady) on Jul 5, 2016 at 4:46pm PDT

昼食は、食べたいもの(糖質は低GI)

ワークアウト後は、高GIの糖質

夜ご飯は、サラダと低脂質タンパク質

こんな感じで、1300〜1500kcal食べてるよ

それでは、またねーーо(ж＞▽＜)ｙ ☆

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