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体重増加が予定より進まず、とにかく食べて動くを繰り返してます💪💪💪
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picは夕飯👀
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元々、炭水化物を摂る習慣がないので、お米食べると途端にお腹苦しい😭
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白米は2/3でギブアップ😭←お昼にブッフェ食べたから😁💦
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炭水化物は砂糖から摂ることにするー🙌💦
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とにかく、何をしててもパワーが切れないし、運動パフォーマンスもよくて、食べ物のPOWERって、本当にすごい👀✨
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今日の食事と運動をまとめてみたよ😊
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【一日の○食事と☆運動の記録】
＊摂取カロリー 2430kcal
＊基礎代謝(運動強度やや低い) 1700kcal
＊消費カロリー 600kcal
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○9:00朝食→スタバ 根菜ラップとコーヒー 250kcal
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○11:30昼食→ブッフェ たぶん1000kcal位
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☆13:00ジム
・ストレッチ
・クランチ 100回
・超スローなレッグレイズ 30回
・股関節のインナートレーニング 3種類🆕✨
・超スローなハイパーエクステンション 10回×3set
・カーフレイズ 左右15回×3set
・バーベルアームカール 20kg 10→7→5rep🆙🎉
・リバースプッシュアップ 20回×3set🆕✨
・バーベルワイドスタンススクワット 60kg 30rep→65kg 30rep×2set🆙🎉
・チンニング(補助付き) 7rep
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○15:00間食→ナッツとプロテイン 150kcal
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○18:00夕食→ハンバーグ・チキンステーキコンボ 800kcal
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☆19:00スパーリング、ミット打ち 1h
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○21:00夜食→プロテイン、豆乳ヨーグルト、キウイ1/2、蜂蜜、パン 230kcal
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今は#増量 #バルクアップ 中です🙌
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